6 ok, amiért érdemes barefoot cipőt hordani – és mit jelent a barefoot

Séta, mozgás és egészség Cipők kiválasztása és karbantartása

Miért érdemes barefoot cipőben járni? Olvasd el azt a 6 okot, ami meggyőz az első barefoot cipőd megvásárlásáról – a kényelemtől az egészségig.

A barefoot cipők a mezítlábas járást utánozzák. Elegendő helyet adnak a lábujjaknak és nagyon hajlékonyak és könnyűek. Közben megvédik a lábfejet a szennyeződésektől, a hidegtől vagy a sérülésektől, és a mezítlábas járással ellentétben az outfitedhez is passzolnak. Ugyanis néhány apró részlettől eltekintve úgy néznek ki, mint a klasszikus cipők.

Először tisztázzuk, mit is jelentenek ezek a kifejezések:

Barefoot = mezítláb, mezítlábas

Barefoot lábbeli = a mezítlábas járást szimuláló lábbeli

Barefoot járás = mezítlábas járás, azaz cipő nélkül

Vagyis olyan cipőkről van szó, amelyeknek közük van a mezítlábas járáshoz. Adódik a kérdés: miért ne járnánk teljesen mezítláb? Egyszerűen azért, mert a teljesen mezítlábas, cipő nélküli járás nem mindenkinek való.

A barefoot cipők kényelmesek, védik a lábat, és az elmúlt években a dizájn terén is hatalmasat fejlődtek. Sok modellről senki sem mondja meg, hogy „más”, mint a megszokott.

Ugyanakkor a barefoot cipőkkel kapcsolatban rengeteg tévhit és félreértés kering. Aki nem ismeri, annak könnyen tűnhet úgy, hogy ez csak egy divathóbort. Sokan attól is tartanak, hogy kellemes-e barefoot cipőben járni, vagy akár attól, hogy tönkreteszik vele a lábukat.

A barefoot cipőben járás fő előnyei

1. Természetes szélesség

A barefoot cipők alapvetően az egészséges láb természetes formáját követik. Ezért szélesebb, azaz anatómiai orr-résszel (toe box) készülnek. Ez elegendő helyet ad a lábujjaknak, járás közben nem nyomja össze őket, sőt: lehetővé teszi, hogy megfelelően szétterüljenek, támaszkodjanak és elrugaszkodjanak.

Összehasonlításképp próbálj ráállni a cipő talpára: ha a lábfejed – akár csak egy kicsit is – túllóg a szélen, akkor a cipő túl keskeny neked.

2. Rugalmasság

Na, akkor – vedd le a cipőt és a zoknit, nézd meg a lábfejedet, és próbáld meg egy kicsit megmozgatni. Szinte gond nélkül megy, igaz?

Most húzd vissza a zoknit, vedd fel a cipőt, és próbáld újra megmozgatni a lábfejedet. Így már szinte lehetetlen, ugye?

Pont ez a klasszikus cipők problémája: a merev talp miatt nem engedik, hogy a láb természetesen mozogjon. A barefoot cipők ezzel szemben maximálisan hajlékonyak és minden irányban szépen rugalmasak, így a lábfej bennük ugyanolyan szabadon mozoghat, mintha teljesen mezítláb lenne.

3. Drop (sarokemelés) hiánya

A „drop” kifejezés talán még nem annyira elterjedt, mint a „sarok”, de a jelentése lényegében ugyanaz. A cipő dropja a sarok és az orr-rész közötti különbséget fejezi ki – a barefoot cipőknél pedig ez nulla, vagyis nincs. A testünk természeténél fogva tökéletes – ha sarokra lenne szüksége, megteremtené magának.

Hogy mit tesz a sarok a testtel, azt az alábbi képen is láthatod. A sarok – még ha egészen kicsi is – megváltoztatja a testtartást minden egyes lépésnél. A zéró drop (nulla sarokemelés) ezzel szemben a természetes, egyenes tartású járást támogatja. Bónuszként így erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést, és segíti a tüdőt abban, hogy légzés közben teljes mértékben kihasználja a kapacitását.

Forrás: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Vékony talp

A tapintás az egyik fontos érzékünk – mégis alig használjuk a talpunkon. Mintha csak a kezünknek tartogatnánk, pedig ez nagy kár.

Ha vékonyabb a talp, és érezzük, min lépünk, egyértelmű információt adunk az agyunknak arról, mire készüljön. Ha kemény felületen megyünk, a test fel tud készülni a kemény felületre. Ha hideg felületen megyünk, a test reagálhat. Ha instabil a talaj, az agy jelet küld.

Mire jó ez? Jártál már túrabakancsban úgy, hogy ügyetlenül ráléptél egy kőre, és úgy megcsuklott a bokád, hogy egyet roppant? Ha a talp időben jelezné, hogy instabil a talaj, a test képes úgy beállítani a lábat, hogy ez ne történjen meg.

5. Alacsony súly

Azt mondják, naponta legalább 10 000 lépést kellene megtennünk. Egy felnőtt klasszikus cipője körülbelül 0,7 kg, ami azt jelenti, hogy naponta nagyjából 7 tonna súlyt emelgetünk. Így a sima séta már egészen tisztességes edzés, nem gondolod?

A barefoot cipők ezzel szemben elképesztően könnyűek. Egy felnőtt cipő átlagosan 250–300 g, és a szavunkat adjuk rá: hosszabb sétánál ezt a különbséget tényleg érezni fogod a saját lábadon.

6. Nincs boltozati alátámasztás

Hallottad már azt a véleményt, hogy a boltozat alatt mindenképp kell támasz, különben lúdtalpunk lesz? A boltozat csontokból, izmokból és inakból áll. A csontok önmagukban nem tartanak formát – a boltozat megfelelő működéséhez izmokra és inakra van szükség. Ha nem támasztjuk alá a boltozatot, járás közben erősítjük azokat az izmokat, amelyeket a természet adott a lábunkba.

Ha viszont alátámasztjuk a boltozatot, akkor kiváltjuk azoknak az izmoknak a munkáját, amelyeknek a boltozatot tartaniuk kellene. Igen, a boltozat a cipőben szép formát kap. De mi lesz, amikor levesszük?

A cipőbe zárt lábfej nem úgy fog működni, ahogy kellene, és a talp izmai idővel elgyengülnek – míg a boltozat teljesen le nem esik. Ezért erősítsd a boltozatodat magával a mezítlábas járással.

Barefoot és lúdtalp

A boltozati alátámasztás például a vér lábujjak felé történő áramlását is negatívan befolyásolhatja.

A boltozattal kapcsolatos problémák többsége épp azért alakul ki, mert az izmok és inak nem úgy dolgoznak, ahogy kellene. A barefoot cipők ebben sokat segíthetnek. Természetesen fokozatosan kell kezdeni, szó szerint lépésről lépésre. Nagyobb panaszok esetén pedig mindenképp érdemes gyógytornásszal konzultálni, és lábfej-erősítő gyakorlatokat is beiktatni.

Mit várj el egy barefoot cipőtől?

Foglaljuk össze: a barefoot cipő olyan cipő, ami nem „csinál” semmit.

Ez talán meglepően hangzik, de ha a világ legnagyobb márkái azon versenyeznek, melyik cipő tud több mindent – jobban csillapít, jobban rugózik vagy jobban tartja a bokát –, nem furcsa? Hiszen a testünk alapból tökéletes.

Az egyetlen, amit egy barefoot cipőtől szeretnénk:

maximális szabadságot és rugalmasságot a lábfejünknek
védelmet a lábnak a szennyeződésektől, a rossz időtől és a nem kívánt veszélyektől
tetszetős megjelenést, ami kiemeli az outfitedet

Készen állsz felvenni az első barefoot cipődet? Csak válassz a kínálatunkból.