Futócipő-meccs: barefoot kontra klasszikus sportcipő

Futócipő-meccs: barefoot kontra klasszikus sportcipő Futócipő-meccs: barefoot kontra klasszikus sportcipő

Séta, mozgás és egészség

Szeretnél futás közben a lehető legtermészetesebben mozogni? Válassz megfelelő, zéró drop (zero drop) barefoot futócipőt. Elmagyarázzuk az alapvető különbségeket.

Ha vettél már valaha sportcipőt, nagy eséllyel hallottad a „drop” és a „zero drop” kifejezéseket. De tudod, mi az a drop? Nézzük meg a sportcipők és a barefoot cipők közti különbségeket, átnézzük a pluszokat és mínuszokat, és kiderítjük, ki nyeri ezt a sportos párharcot.

Mi az a drop, és miért érdemes foglalkozni a magasságával?

A drop a talp magasságkülönbsége a sarok és a lábujjrész között, vagyis az egész lábfej egy bizonyos dőlésszögbe kerül. Ezt könnyű elképzelni egy klasszikus női magassarkún: ott a sarok láthatóan jóval magasabban van, mint a lábujjak. A legtöbb hagyományos cipőnek van valamennyi dropja, régebben ez afféle standardnak számított.

Idővel azonban kiderült, hogy a drop az Achilles-ín rövidülését okozhatja – nemcsak a nagy, hanem a sportcipőkben gyakori kisebb drop is. Ugyanis csillapítja az ütődéseket, csakhogy ez alapvetően épp az Achilles-ín feladata a testünkben. Ha valami „besegít” neki, és helyette nyeli el a becsapódásokat, akkor ellustulhat, és bekövetkezhet a már említett rövidülés.

De nem ez az egyetlen gond, amit a dropos, klasszikus cipők okozhatnak. Gyakran jelentkeznek problémák a propriocepcióval (helyzetérzékeléssel) is. Ez a jól hangzó szó a saját mozgásunk és testtartásunk érzékelését jelenti. Olyasmi, mint a hatodik érzékünk. Az emberi testben ugyanis mélyen benne van az a természetes képesség, hogy érezze a felszínt, amin mozog.

Ezért van több százezer idegvégződésünk a talpunkon. Ha viszont a vastag talp csillapítja az ütődést, a test nem érzékeli rendesen az alatta lévő talajt, és jelet küld az agynak. Ez pedig oda vezethet, hogy a felszín „érzékelésének” igényében a láb erősebben csapódik le, ami gondokat okozhat a térdben, a csípőben, és úgy általában az egész mozgásszervrendszerben.

Zero drop vs. barefoot

A zéró drop (zero drop) azt jelenti, hogy a cipőben nincs magasságkülönbség a sarok és a lábujjrész között. Mondhatjuk úgy is, hogy a talp „egyenes”. Ez azonban még nem jelenti azt, hogy barefoot cipőről van szó – erre figyelj. A sportcipők egyenes talpa is gyakran viszonylag vastag, és van benne csillapítás, ami befolyásolja a talajfogást és az egész járásmintát. Vagyis továbbra is ellenfele a mezítlábas cipőknek, amelyek a lehető legtermészetesebb lábmozgást támogatják, a cipő minél kisebb „beavatkozásával” – tehát a lehető legvékonyabb talppal.

A zero drop ezért csak egy tulajdonság a sok közül, és nem foglalkozik más paraméterekkel, például a formával, a lábujjak helyével, a sarok illeszkedésével és hasonlókkal. A barefoot ezzel szemben a cipőt és a járást komplexen kezeli.

Minimalista cipő vs. barefoot

A sportos cipőpárharcba erősen beleszól még az úgynevezett minimalista cipő is, amit sokan összekevernek a barefoot cipőkkel. Még nem hallottad ezt a fogalmat? Elmondjuk, miről van szó. Míg a barefoot cipőknél a talp vastagsága 3–6 mm, a minimalista cipőknél ez 4–7 mm-rel több. Bár kevesebb habos csillapító réteg van bennük, mint sok más sportcipőben, a természetes mozgás és a talajfogás még mindig csillapított.

A minimalista cipő jobban hasonlít a hagyományos lábbelikre, és nem feltétlenül foglalkozik a lábujjrész formájával és azzal, hogy legyen elég hely a lábujjak természetes mozgásához. Általában 4–8 mm-es droppal készül. Ez azt jelenti, hogy a sarok a lábujjrészhez képest meg van emelve, így a lábfej dőlésszögbe kerül. És azt már tudjuk, hogy ez a dőlés támogatja a természetellenes testtartást és a sarokra érkező ütődéseket jobban csillapítja, ami az Achilles-ín fokozatos rövidüléséhez vezethet.

Futás barefoot cipőben? Egyértelműen igen

A megfelelő sportcipő kiválasztása igazi tudomány. A cipőnek tökéletesen kell illeszkednie, tudnia kell stabilan tartani egyenetlen talajon és ideális esetben semmiben nem szabad korlátoznia a lábat. Ha a cipő nyom – akár a nagylábujjnál, a sarkadnál vagy a rüsztön –, akkor biztosan nem jó választás.

Az is számít, milyen felületen sportolsz vagy készülsz futni. Nagy különbség van a puha erdei talajon és réten futás, illetve az aszfaltos kerékpárút között. Mi a lehető legtermészetesebb mozgásra szavazunk a lehető legtermészetesebb környezetben, vagyis ideális esetben barefoot és erdő. Az viszont igaz, hogy a természetben a lábnak a tagoltabb tereppel is meg kell küzdenie, ami sokszor nehezebb, mint az aszfalt. És maradjunk a realitásoknál: nem mindenkinek van a háza mögött egy tájvédelmi körzet.

A kemény felületek sem feltétlenül jelentenek gondot, sőt az úgynevezett aszfaltfutóknak gyakran kellemesebbek. Ilyenkor azt javasoljuk, hogy kezdetben válassz rövidebb, akár fele akkora távot, mint amennyit sportcipőben futottál. A vádlinak és a láb további 33 izmának kell egy kis idő, hogy hozzászokjon és „edzésbe jöjjön” az új mozgásmintához. De menni fog.

Barefoot cipőben futva a tested természetesen beállítja a technikát és a testtartást (ez megint csak a propriocepció, vagyis a hatodik érzék). Az ember ösztönösen érzi, mi az, ami fájna neki. Ezért a test elhagyja a klasszikus futóhibát – a „csattogást” –, és ösztönösen óvatosabb, finomabb talajfogás felé terel.

Szóval barefoot cipőben futni? Egyértelműen igen! Ha pedig még többet szeretnél tudni a futásról, nézd meg a cikkünket: Hogyan fuss barefoot cipőben.

Naboso válogatás bevált futócipőkből:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

További modelleket ebben a cikkben találsz: Hogyan fuss barefoot cipőben?

Valahol el kell kezdeni

Az emberi talpon 200 000 idegvégződés található. Igen, tényleg ennyi nulla van benne. Adjunk neki természetes mozgást és a lehető legnagyobb kapcsolatot azzal a talajjal, amin járunk. A lábad és a tested meghálálja – hamarosan te is érezni fogod, hogy a járásod és a futásod könnyedebbé válik. Még intenzívebb mozgásélményért, valamint a lábfej jobb vérellátásáért és működéséért használd a NABOSO szenzomotoros cipőbetéteket. Edzés után adj a lábadnak pár perc relaxációt a NABOSO Neuro Ball-lal. A talpadat gyakorlatokkal is formában tarthatod – erről bővebben ebben a cikkben írtunk: Tartsd formában a talpad. 

Ki nyeri a mai sportos meccset? Miben futsz legközelebb? Döntsd el te.

Mi érdekelhet még a témában?