Futócipő-párbaj: barefoot kontra klasszikus sportcipő

Futócipő-párbaj: barefoot kontra klasszikus sportcipő Futócipő-párbaj: barefoot kontra klasszikus sportcipő

Séta, mozgás és egészség

Szeretnél futás közben a lehető legtermészetesebben mozogni? Válassz megfelelő, zéró drop (zero drop) barefoot futócipőt. Elmagyarázzuk az alapvető különbségeket.

Ha vettél már valaha sportcipőt, nagy eséllyel hallottad a „drop” és a „zero drop” kifejezéseket. De tudod, mi az a drop? Nézzük meg a sportcipők és a barefoot cipők közti különbségeket, átfutjuk a pluszokat és mínuszokat, és kiderítjük, ki nyeri ezt a sportos párbajt.

Mi az a drop, és miért érdemes foglalkozni a magasságával?

A drop a talp magasságkülönbsége a sarok és a lábujjak között, vagyis a teljes lábfej egy bizonyos dőlésszögbe kerül. Ezt a legkönnyebben a klasszikus női magassarkú cipőkön lehet elképzelni, ahol a sarok láthatóan jóval magasabban van, mint a lábujjak. A legtöbb hagyományos cipőnek van valamennyi dropja, régebben ez afféle alapnak számított.

Idővel azonban kiderült, hogy a drop az Achilles-ín rövidülését okozhatja – nemcsak a nagy, hanem a sportcipőknél gyakori kisebb drop is. Ugyanis csillapítja az ütődéseket, csakhogy erre a feladatra a testünkben alapvetően az Achilles-ín „van kitalálva”. Ha viszont valami besegít neki, és helyette nyeli el a becsapódásokat, akkor ellustulhat, és bekövetkezhet a már említett rövidülés.

De nem ez az egyetlen kellemetlenség, amit a dropos, klasszikus cipők okozhatnak. Gyakran jelentkeznek problémák a propriocepcióval – vagyis a helyzetérzékeléssel. Ez a jól hangzó szó a saját mozgásunk és testtartásunk helyzetének érzékelését jelenti. Olyasmi, mint a hatodik érzékünk. Az emberi testben ugyanis mélyen benne van az a természetes képesség, hogy érezze a felületet, amin mozog.

Ezért van több százezer idegvégződés éppen a talpunkon. Ha viszont a vastag talp csillapítja az ütődést, a test nem érzékeli rendesen az alatta lévő talajt, és jelet küld az agynak. Ez azt eredményezheti, hogy a felszín „érzékelése” érdekében a láb erősebben csapódik le, ami gondokat okozhat a térdben, a csípőben, és úgy általában az egész mozgásszervrendszerben.

Zero drop vs. barefoot

A zéró drop (zero drop) azt jelenti, hogy a cipőben nincs magasságkülönbség a sarok és a lábujjak között. Mondhatjuk úgy is, hogy a talp teljesen egyenes. Ez azonban még nem jelenti azt, hogy barefoot cipőről van szó – erre érdemes figyelni. A sportcipők egyenes talpa is gyakran viszonylag vastag, és van benne csillapítás, ami befolyásolja a talajfogást és az egész járást. Vagyis továbbra is ellenfele a mezítlábas cipőknek, amelyek a lehető legtermészetesebb lábmozgást támogatják, a cipő minél kisebb „beavatkozásával” – tehát a lehető legvékonyabb talppal.

A zero drop ezért csak a cipő egyik tulajdonsága, és nem foglalkozik más paraméterekkel, például a formával, a lábujjak helyével, a sarok kialakításával és hasonlókkal. A barefoot ezzel szemben a cipőt és a járást komplexen kezeli.

Minimalista cipő vs. barefoot

A sportos cipőpárbajba erősen beleszól az úgynevezett minimalista cipő is, amelyet gyakran összekevernek a barefoot cipőkkel. Még nem hallottad ezt a kifejezést? Mesélünk róla. Míg a barefoot cipőknél a talp vastagsága 3–6 mm, a minimalista cipőknél ez 4–7 mm-rel több. Bár kevesebb habos párnázás van bennük, mint sok más sportcipőben, a természetes mozgás és a becsapódás még mindig csillapított.

A minimalista cipő jobban hasonlít a hagyományos lábbelikre, és nem foglalkozik a széles orr-résszel és azzal, hogy legyen elég hely a lábujjak természetes mozgásához. Általában 4–8 mm-es dropja van. Ez azt jelenti, hogy a sarok a lábujjakhoz képest meg van emelve, így a lábfej dőlésszögbe kerül. És azt már tudjuk, hogy a dőlés támogatja a természetellenes testtartást és a sarokra érkező ütődéseket jobban csillapítja, ami az Achilles-ín fokozatos rövidüléséhez vezethet.

Futás barefoot cipőben? Egyértelműen igen

A megfelelő sportcipő kiválasztása igazi tudomány. A cipőnek úgy kell illeszkednie, mintha rád öntötték volna, tudnia kell stabilan tartani egyenetlen talajon és ideális esetben semmiben sem korlátozhat. Ha a cipő nyom – akár a nagylábujjnál, a sarkadnál vagy például a rüsztön –, akkor biztosan nem jó választás.

Az is számít, milyen felületen sportolsz vagy készülsz futni. Nagy különbség van a puha erdei talajon és réten futás, illetve az aszfaltos kerékpárúton való futás között. Mi a lehető legtermészetesebb mozgásra szavazunk a lehető legtermészetesebb környezetben, vagyis ideális esetben barefoot és erdő. Az viszont igaz, hogy a természetben a lábnak a tagoltabb tereppel is meg kell küzdenie, ami sokszor nehezebb, mint az aszfalt. És maradjunk a realitásoknál: nem mindenkinek van a háza mellett egy természetvédelmi terület.

A kemény felületek sem feltétlenül jelentenek gondot, sőt az úgynevezett aszfaltfutóknak gyakran kényelmesebbek. Ilyenkor azt javasoljuk, hogy kezdetben válassz rövidebb, akár fele akkora távot, mint amennyit sportcipőben futottál. A vádlinak és a láb összes többi, 33 izmának kell egy kis idő, hogy hozzászokjon és „edzésbe jöjjön” az új mozgásmintához. De menni fog.

Barefoot cipőben futva a tested természetesen beállítja a technikát és a testtartást (ez megint csak a propriocepció, vagyis a hatodik érzék). Az ember ösztönösen érzi, mi az, ami fájna neki. Ezért a test elengedi a klasszikus futóhibát – a csapódó „dobogást” –, és ösztönösen óvatosabb, finomabb talajfogás felé terel.

Szóval hogyan állunk a barefoot futással? Egyértelműen igen! És ha a futásról még többet olvasnál, nézd meg a cikkünket: Hogyan fuss barefoot cipőben.

Naboso – bevált futócipő-válogatás:

További modelleket ebben a cikkben találsz: Hogyan fuss barefoot cipőben?

Valahol el kell kezdeni

Az emberi talpon 200 000 idegvégződés található. Igen, tényleg ennyi nulla van benne. Adjunk neki természetes mozgást, és a lehető legnagyobb kapcsolatot azzal a talajjal, amin járunk. A lábad és a tested meghálálja – hamarosan te is érezni fogod, hogy a járásod és a futásod könnyedebbé válik. Még intenzívebb mozgásélményért, valamint a talp jobb vérellátásáért és működéséért használd a NABOSO szenzomotoros cipőbetéteket. Edzés után adj a lábadnak pár perc relaxációt a NABOSO Neuro Ball-lal. A talpadat gyakorlatokkal is formában tarthatod – erről bővebben ebben a cikkben írtunk: Tartsd formában a talpad. 

Ki a mai sportos párbaj győztese? Miben futsz legközelebb? Döntsd el te.

Mi érdekelhet még a témában?