Miért érdemes barefoot cipőt választani, hogyan válaszd ki és viseld

Fáj a hátad, a fejed vagy a térded, a hagyományos cipők miatt deformálódtak a lábujjaid, és keresed a megoldást? Válassz barefoot cipőt, és a panaszaid fokozatosan enyhülhetnek.

Ha még hezitálsz, hogy kipróbáld-e a barefoot cipőket, és félsz, hogy vajon jó irányba indulsz-e, mi azt mondjuk – ne aggódj. Túlzás nélkül leírható, hogy a barefoot, vagyis a „mezítlábas” cipők igazi boomot élnek. A természetesebb járáshoz való visszatérés egyre több embert szólít meg, és ennek mi nagyon örülünk. Mindenkinek megvan a maga oka, miért szeretné kipróbálni a barefoot cipőket, de a leggyakoribb az, hogy valaki a járás vagy futás közbeni egészségügyi panaszok okát keresi. Ami teljesen logikus, ha belegondolsz, mennyire kevés hely jut a lábnak egy átlagos cipőben. 

A barefoot cipők elegendő helyet adnak a lábfejnek a megfelelő működéshez – a nagylábujjtól kezdve. Elmúltak azok az idők, amikor a barefoot cipők különcnek vagy nevetségesnek tűntek. Ma már óriási a választék: rengeteg forma, anyag és márka közül válogathatsz, a sportos modellektől egészen az üzleti megjelenéshez illőkig.

Hely a lábujjaknak, rugalmas talp és megfelelő drop

A láb természetesen nyúlik, szélesedik és rugózik lépés közben. Állj meg mezítláb, a lábaidat tedd egymás mellé, majd az egyik lábadat hajlítsd be térdben. Látod a különbséget a talajon lévő és a levegőben lévő lábfej között? A lábfejnek térre van szüksége, hogy elvégezhesse a természetes mozgását. A hagyományos cipők ezt többnyire nem engedik. Általában nagyon merevek, keskenyek és sarokemelésük van. 

A keskeny cipő nemcsak megakadályozza, hogy a lábfej oldalirányban szélesedjen, hanem természetellenesen a többi lábujj felé nyomja a nagylábujjat, és bütyökhöz (hallux valgushoz) vezethet. Ez egy nagyon elterjedt, ráadásul kifejezetten fájdalmas probléma. Pedig a helyes talajfogás éppen a nagylábujjnál kezdődik. És bármilyen meglepő, a nagylábujj rossz helyzete a gerincen keresztül akár fejfájáshoz is vezethet. 

Gondot jelent a merev, nem rugalmas talp is. A lábfej nem érintkezik igazán a talajjal, nem reagál az ingerekre, „ellustul”. A lábak merevek, ugyanakkor érzéketlenek lesznek. Az agy nem kap elég információt a felületről, amin mozgunk, így a test sem tud megfelelően alkalmazkodni. 

A hagyományos cipők és a barefoot cipők közötti másik fontos különbség a drop, vagyis a lábujjrész és a sarok közötti magasságkülönbség. Mi történik, ha a sarkunk alá beteszünk akár csak egy kis éket? Megváltozik az egész testtartásunk. A térd előre kerül, a medencét magunk alá billentjük, végül pedig a fejünket is előretoljuk, hogy egyensúlyban maradjunk. Ez gyakori testtartás, de nem természetes. 

Ebből aztán különféle panaszok adódhatnak – ez önmagában is megérne egy külön cikket. Ha futás közben fáj a térded, nézd meg a cipődet. Valószínűleg a sarkad magasabban van, mint a lábujjrész, és már 1 cm is fokozott terhelést jelenthet a térd meniszkuszainak és szalagjainak.

A barefoot cipők helyet adnak minden lábujjnak és lehetővé teszik, hogy a lábfej talajfogáskor szélesedjen. Rugalmas talpuk van, amin keresztül érezzük a felületet, amin járunk, és zéró dropot (nulla sarokemelést) kínálnak. Egy cipőváltással így rögtön több olyan tényezőt is befolyásolsz, amelyek hozzájárulhatnak az egészségesebb testtartáshoz és a természetesebb járáshoz. Ez pedig legalább egy próbát mindenképp megér.

Hogyan válaszd ki az első barefoot cipődet

Már eldöntötted, hogy kipróbálod a barefoot cipőket, de hogyan válaszd ki a megfelelőt? Egyszerre lecserélni az egész cipősszekrényt a pénztárcádnak is megterhelő lenne. Azt javasoljuk, kezdd lassan. Ha egész életedben hagyományos cipőben jártál, a barefoot cipőkre való átállás akklimatizációt igényel. Válassz például egy olyan párt szabadidős tevékenységekhez, amit nem egész nap viselsz, és amit örömmel húzol fel. 

• Választáskor ne a megszokott cipőméretedből indulj ki, hanem mérd le helyesen a lábméretedet. 
• Ne feledd: a cipőben elegendő helynek kell lennie a lábnak. 
• Hagyj helyet a nagylábujjad előtt. 
• Mérd meg a lábfejed szélességét is . Lehet keskeny vagy széles a lábad – ezt vedd figyelembe a legmegfelelőbb márka kiválasztásánál. 
• A lábnak nem szabad „úsznia” a cipőben, de a cipő nem is szoríthat.
• Figyelj a lábrész (rüszt) magasságára. 
• A cipő nem nyomhat, és nem is lötyöghet. 
• Már első felvételre is jól kell érezned magad benne.

Az első lépések 

A talajfogás és a mozgás mechanikája más. Előfordulhat, hogy eleinte a járás ügyetlennek, természetellenesnek és kellemetlennek tűnik. Igen, járni is meg kell tanulni. Fontos, hogy rövidítsd a lépést, és ne csapd le a lábad. A barefoot cipők talpa nincs kipárnázva, nincs drop, így az ütődések könnyebben „felmennek” a térdig, és a bokák is jobban terhelődhetnek.

Azt javasoljuk, edzd a lábfejedet instabil felületeken, önmasszázzsal, különféle szőnyegekkel, illetve terepen, mezítláb sétálva. Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, olvasd el Veronika Kristková gyógytornász cikkét – Hogyan válts barefootra problémák és fájdalom nélkül –, amely lépésről lépésre végigvezet mindenen.

Előnyök

Néhány változást azonnal megérzel, mások fokozatosan jelentkeznek. A barefoot cipőkre való átálláskor érezhetsz fájdalmat a talpadban, a bokádban, a vádlidban vagy a térdedben. Ennek oka, hogy elkezded a lábfejedet teljes mozgástartományban használni, ami a „elszokott” izmoknak és szalagoknak sokk lehet. 

A testtartás változása azonnal látható – és ha egy kis nyújtást is beiktatsz, a rövidült izmok helyreállítása könnyebben megy. Idővel azt is észreveheted, hogy csökken a térdfájdalom és a deréktáji panasz. Légy türelmes magaddal, adj időt a testednek. A természetesebb, fájdalommentesebb járás és futás a barefoot cipők nagy előnyei közé tartozik.

Sporthoz és irodába is

Elmúltak azok az idők, amikor a széles, furcsán kinéző cipőket csak egy bizonyos „típus” hordta. A nagy és folyamatosan bővülő kínálatnak köszönhetően választhatsz cipőt bármilyen aktivitáshoz úgy, hogy közben trendin is nézel ki. Válassz az értékrended szerint: egyes márkák újrahasznosított anyagokat használnak, mások a bőrt részesítik előnyben, és találsz vegán cipőket is. 

Barefoot cipőbe a legkisebbeket is be tudod bújtatni – ezzel is támogatva a lábuk egészséges fejlődését.

Akár operába készülsz, akár pocsolyákon ugrálnál át, találsz megfelelőt.

Mi érdekelhet még a témában?

• Válts hagyományos cipőről barefootra. Útmutató a választáshoz és az első lépésekhez
• Hogyan járj helyesen barefoot cipőben: éld át a járást, mintha felhőkön lépnél
• Hogyan mérd meg helyesen a lábad, és miért kell ráhagyás a barefoot cipőkhöz
• Futó párharc: barefoot kontra hagyományos sportcipő