Válts klasszikus cipőről barefootra. Útmutató a választáshoz és az első lépésekhez

Válts klasszikus cipőről barefootra. Útmutató a választáshoz és az első lépésekhez Válts klasszikus cipőről barefootra. Útmutató a választáshoz és az első lépésekhez

Cipők kiválasztása és karbantartása Séta, mozgás és egészség

Mire figyelj, amikor az első barefoot cipődet választod? Tippek a talptól a fűzésig. Milyenek lesznek az első lépések, és mi lephet meg.

A helyes járás bizony művészet. Nézz körül, és egy pillanatra figyeld meg az utcán sétáló emberek járását, lépésmintáját. Hamar észreveszed, hogy az egyik lábujjhegyre érkezik, a másik sarokra, valaki belül koptatja a cipőjét, más kívül. Mondhatnánk, hogy ez nem nagy ügy, pedig az. És elsősorban az egészség miatt. Mindezek a tényezők nemcsak a láb, hanem az egész test szempontjából is vezethetnek kellemetlenségekhez. Főleg, ha belegondolsz, hogy a cipőben töltöd a napjaid nagy részét.

De ez nálad valószínűleg nem így lesz, mert már az is, hogy a barefoot cipőkön gondolkodsz és ezt a cikket olvasod, azt jelenti, hogy változtatni szeretnél. Szuper döntés. Ismerjük meg együtt a barefoot világát, hogy olyan cipőt válassz, ami tökéletesen illik a lábadhoz, a szemedhez és a szívedhez is. 

Hogy néz ki egy mezítlábas (barefoot) cipő?  

Lehet, hogy meglep, de első ránézésre sokszor fel sem tűnik, hogy barefoot cipőről van szó. A hagyományos cipőkhöz hasonlóan itt is óriási a választék, így könnyen találsz cipőt irodába, természetbe és sporthoz is: szandált, sneakert, egész évben hordható modellt, téli, bélelt változatot vagy kényelmes otthoni papucsot. 

Minden „igazi” mezítlábas cipőnek megvannak ezek a jellemzői – választáskor ezekre figyelj különösen: 

  • egyenes, vékony és rugalmas talp (általában 5 milliméterig),
  • a láb formáját követő kialakítás,
  • elegendő hely a lábujjaknak (széles orr-rész),
  • alacsony súly,
  • olyan rögzítés, ami tiszteletben tartja a láb felépítését.

Minden láb egyedi 

Teljesen természetes, hogy cipőválasztáskor először a kinézetet nézed. Ami nem tetszik a szemnek, az a lábnak sem fog – ez egyértelmű. Ugyanilyen fontos az anyag is, akár bőrt, akár poliészter alapú műanyag változatokat, vagy természetes és vegán anyagokat – például lent, pamutot, illetve technikai kendert – részesítesz előnyben. 

Az anyag a talpnál is nagy szerepet játszik – pontosabban a külső talpnál. Ennek vastagsága meghatározza, hogyan fogsz járni, ezért válassz körültekintően. Barefootra váltáskor gyakran a vastagabb talpakat ajánlják, vagyis a 4–5 millimétert. Ilyen talpakat kínál például a cseh városi cipőmárka CRAVE, a német GROUNDIES vagy a sportos XERO SHOES. Ha rögtön vékonyabb verzióra váltanál, a középút a 3 milliméter – például a cseh ANGLES vagy a sneakeres SALTIC modelljeinél.

Ugyanilyen fontos a forma is. A cipő ölelje körbe szépen a lábat, de úgy, hogy közben elég szabadságot hagyjon a mozgásnak. A különböző barefoot cipők eltérő belső talphosszal és szélességgel készülnek, így egy márka 39-es mérete nem biztos, hogy ugyanúgy passzol, mint egy másiké. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy tudd a valódi méreted – mégpedig úgy, hogy magad leméred a lábad. Hogy hogyan, azt a Hogyan mérd le helyesen a lábad, és miért fontos a ráhagyás? cikkünkben találod. 

A rögzítés – fűző, cipzár vagy gumipánt – esztétikai benyomást is kelt, és a lényegi funkcióját is betölti. Olyan cipőt válassz, ami a te lábadhoz alkalmazkodik, és nem fordítva. A fix rögzítés és a cipzár általában nem ad túl sok lehetőséget az állításra, ami a legtöbb esetben rendben van. Ha viszont például magas a rüsztöd, hajlamos a lábad dagadni, vagy bütykösödésed van, inkább a fűzős vagy gumis megoldást válaszd.

Barefootra váltok – hogyan válasszak?

Próbálni, próbálni, próbálni. Az ideális az, ha elmész egy specializált barefoot üzletbe, és „Hamupipőke-módra” minél több típust felpróbálsz. Az üzletekben mosolygós, segítőkész eladók várnak, akik szakértő módon tudnak tanácsot adni. Üzleteink listáját a weboldalon találod. 

A mai internetes világban viszont sokakat inkább csábít a „vakon” rendelés: vagy bejön, vagy nem. Online rendelni teljesen rendben van, csak ilyenkor még jobban figyelj a megfelelő méret és forma kiválasztására, és mérd le alaposan mindkét lábadat (igen, tényleg fontos mindkettőt). Minden barefoot márkának van saját mérettáblázata, ezért megéri időt szánni arra, hogy a lábfejed körvonalát és a táblázatban szereplő számokat gondosan összevesd. És ne felejtsd el hozzáadni a ráhagyást. 

A következő lépés a számodra megfelelő és kedvelt anyag kiválasztása, elsősorban a leggyakoribb útvonalaid, sétacéljaid és az évszakok alapján. A járás, a fel- és levétel közbeni minden apró „nyűgöt” figyelembe véve gondold át a megfelelő (vagy épp semmilyen) rögzítést is. 

És mi jön ezután? A legfontosabb, amivel úgyis mindenki kezdi: szín és megjelenés – olyan, ami a szemednek és a ruhatáradnak is tetszik.

Különösen fontos és érzékeny téma a gyerek barefoot cipők kiválasztása. Ezért ennek külön figyelmet szentelünk a Hogyan válassz gyerek barefoot (naBOSo) cipőt? cikkünkben.

Az első mezítlábas lépések 

Nem kell sietni. És ez a talpas cipőkről mezítlábasra váltásnál duplán igaz. Eleinte válassz rövidebb sétákat a természetben – igazi balzsam a testnek, a léleknek és a majdnem mezítlábas lábaknak is. A legjobb tanár az erdő: puha ösvények, ágak a talpad alatt, néha egy-egy kő. Barefoot cipőben a lábfej nagyon gyorsan „letapogatja” és megérzi a terepet. És amikor először lépsz rá egy igazán kemény kőre, meg fogsz lepődni, milyen érzés. Gyorsan megtanulsz majd útvonalat választani – és ezzel együtt helyesen lépni is.

„Mielőtt barefoot cipőt vettem, két évig szinte kizárólag túráztam zéró dropos futócipőben. Azt hiszem, főleg ennek köszönhető, hogy a BF-re váltás nekem nem volt különösebben fájdalmas vagy kellemetlen. Barefoot kezdőként egy egész napos hegyi túra után érzem az achilleszemet, és kicsit meg vannak terhelve a vádlijaim. A hátizmok is kicsit másképp dolgoznak, mint ahogy megszokták, de ez hamar elmúlik. Viszont van összehasonlítási alapom a barátaimmal, akik velem túrabakancsban járnak – sokkal könnyebben veszem a nehéz terepet, és gyorsabb is vagyok. A legjobban az lepett meg, hogy barefoot cipőben nem fázom, még akkor sem, ha hóban megyek vagy nulla alatt van – a lábfej barefootban remekül át tud melegedni a jobb vérkeringés miatt.” Viktorka Hlaváčková a Viktorčina Cesta tam

Sétálj lassan, és figyelj a testedre: a tartásodra, a válladra, a törzsedre és azokra az izmokra, amelyeket használsz. A mezítlábas cipők nem hagynak csak úgy gondolkodás nélkül menetelni. Legalábbis eleinte biztosan arra késztetnek, hogy tudatosan figyelj a járásodra. Rájössz a mozgásmintáidra – és ez tökéletes kezdés ahhoz, hogy változtass rajtuk.

Számolj azzal is, hogy az első kilométerek után fájhat a lábad. És ez egyáltalán nem baj. Azok az izmok, amelyeket a hagyományos cipők miatt hosszú ideig nem használtál, időt kérnek, hogy újra aktiválódjanak. Légy türelmes: a tested – és a szépen kirajzolódó vádlid – idővel meghálálja. 

Zárásként csak ennyit: válts barefootra, próbáld ki. Lelkes leszel – ahogy mi is.

Mi érdekelhet még a témában?