Séta vs. fogyás – add le a felesleges kilókat a legtermészetesebb mozgással

Az újévi fogyási fogadalmak év közben gyakran elhalványulnak. Tudtad, hogy barefoot cipőben sétálva is fogyhatsz? Mutatjuk, hogyan kezdj bele, és mivel teheted élvezetesebbé a mozgást.

Már egy olyan hétköznapi dologgal is, mint a séta, nemcsak a hangulatodon javíthatsz és erősítheted az izmaidat, hanem a felesleges kilóktól is megszabadulhatsz. Felejtsd el viszont a boltok közti lassú lézengést, amit egy kávézós sütizés zár le. Ha a sétából tényleg a maximumot szeretnéd kihozni, bele kell tenni az energiát.

A legtermészetesebb mozgás

Az elmúlt évtizedekben egyre kevesebb időt töltünk sétával. Az ülő életmód egyáltalán nem tesz jót az emberi testnek – növeli számos civilizációs betegség kockázatát, ráadásul az egyik oka annak is, hogy megállíthatatlanul gyarapodik a testsúlyunk. Ha tehát javítani szeretnél az állóképességeden és az általános egészségi állapotodon, iktass be a heti programodba legalább három, egyórás sétát. Különösen akkor, ha a munkád során többnyire ülsz, kismama vagy, elhízással küzdesz, vagy épp lábadozol.

Ha már sétálsz, csináld jól

Ahhoz, hogy a sétából a legtöbbet hozd ki, fontos, hogy helyesen mozogj. Még mielőtt megtennéd az első lépést, állj szépen egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességben (a lábujjak előre néznek), és ne told előre a fejed. Csak így kerülheted el, hogy túlterheld a csípőt, a térdet vagy a bokát, és ne „kérd ki” magadnak a nyaki gerinc fájdalmát.

Az egyes lépéseknél először hajlítsd a lábad a bokánál, emeld el a sarkad a talajtól, és csak ezután rugaszkodj el a lábujjakon keresztül. Finoman érkezz a sarokcsont külső élére, majd a kisujj felőli élre, és fokozatosan tedd le a talajra a talp többi részét is. Semmiképp se csapódj keményen a sarkadra, és ne lépj túlzottan a lábujjakra.

A séta egészségügyi előnyei

A rendszeres, tempós sétáért az egész szervezeted hálás lesz. Javul a fizikai kondíciód, és a mozgástól jobb lesz a hangulatod. De a séta előnyei ezzel messze nem érnek véget – mik még a pozitív hatásai?

karbantartja az egész mozgásszervrendszert
segít erősíteni az izmokat és az inakat
lassítja a csontritkulás kialakulását
támogatja a zsírégetést, így a fogyást is
segít a testsúly megtartásában
erősíti az immunrendszer működését
hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez
támogatja a kardiovaszkuláris rendszer megfelelő működését
csökkenti a cukorbetegség vagy a szívinfarktus kockázatát

Leadni néhány kilót

Ha a fogyókúrás étrend mellé rendszeres sétát is beiktatsz, jóval gyorsabban fognak lemenni a kilók, mintha csak az étkezésedre figyelnél. Csak egy példa: ha mondjuk 65 kg vagy, egy 60 perces, tempós séta során kb. 400 kalóriát égetsz el. Ez a mennyiség pedig még magasabb lesz, ha dombos terepre merészkedsz.

Sétával megszabadulhatsz a felesleges zsírtól anélkül, hogy közben csökkenne az izomtömeged – még attól is, ami a has tájékán rakódott le, és összefüggésbe hozható az érrendszer különböző betegségeivel. Fizikai aktivitás közben ráadásul olyan hormonok szabadulnak fel a vérben, amelyek enyhíthetik a depresszív állapotokat és javíthatják a hangulatot – ez pedig motiválni fog, hogy legközelebb se maradj otthon a kanapén.

Vond be az egész tested a sétába

Nem tudod, mit kezdj a karjaiddal séta közben? Ne lógasd őket csak úgy lazán a tested mellett, és ne is dugd a zsebedbe. Inkább vond be őket, és nyugodtan kérj segítséget a nordic walking botoktól. Pont ezekkel aktiválod azokat az izmokat, amelyeket egyébként nem nagyon használsz (az egész kart, a vállakat, a hát felső részét), és igazán megdolgoztatod magad.

Egy óra nordic walking dombos terepen nagyjából 442 kcal elégetését jelenti (ismét egy példa kb. 65 kg-os testsúlynál). Ne felejts el helyesen lélegezni – a lépések ritmusában, hogy támogasd az egész test oxigénellátását, az egészséges vérkeringést, és elkerüld a kellemetlen oldalszúrást.

Egy kis monitorozás biztosan nem árt

Ha sétával szeretnél fogyni, egyáltalán nem rossz ötlet beszerezni egy lépésszámlálót, fitness karkötőt vagy okosórát. Így jobban átlátod, mennyit mentél eddig, és a kijelzőn megjelenő számok további mozgásra motiválnak. És ennek nem feltétlenül kell hosszú sétának lennie – próbáld ki például, hogy munkába menet két megállóval korábban szállsz le a tömegközlekedésről, ebédelni mindig gyalog mész, és lift helyett inkább lépcsőzöl. Ezekkel ugyan „csak” néhány tíz kalóriát égetsz el alkalmanként, de a nap végére már egészen szép összeg jöhet össze.

Tedd a lehető legélvezetesebbé

Hogy a rendszeres séták tényleg örömet okozzanak, és mindig legyen kedved hozzájuk, próbáld meg a lehető legkellemesebbé tenni őket. Van, akinek nem jön be az egyedül sétálás, és szívesen megy a párjával vagy egy barátjával – beszélj meg például valakivel, akinek van kutyája, és ezért amúgy is rendszeresen jár ki.

Mások meg nem szeretik a csendet. Nekik jól jöhet, ha séta közben zenét hallgatnak vagy podcastokat, esetleg egy munkahelyi megbeszélés alatt a kollégával kiugranak a parkba. És ami szintén nem rossz ötlet: válassz mindig új, nehezebb útvonalakat – így nemcsak nem fogsz unatkozni (viszlát, monotonitás), hanem folyamatosan fejlődni is fogsz.

Indulj el a megfelelő cipőben

A jól megválasztott lábbeli a jó séta alapja. Nem csúszkálhat le a lábadról, és sehol sem szoríthat, mert állandóan megbotlani, vagy hólyagokkal, esetleg kificamodott bokával hazaérni – hát, ez nem épp a legjobb motiváció a következő sétához. Teljesen felejtős a magassarkú és minden hasonló cipő, ahogy a papucs is, ami könnyen és szívesen lecsúszik. Ideális választás viszont a sportcipő – és bátran próbáld ki a barefoot cipőket, amelyek a mezítlábas járást utánozzák.

És milyen modellek közül választhatsz?

Kezdd ezzel a cikkel: Hogyan válassz cipőt sporthoz – jógától a kondin át a trailig. Ha viszont ez az összefoglaló túl részletes neked, választhatsz az alábbi öt modell közül.

RAYVE RIO

nagy színválaszték női és férfi méretekben is
vékony és rugalmas gumitalp
közepes–szélesebb lábfejre is jól passzol
integrált 2 mm-es memóriahabos betét a lehető legpuhább érkezésért
a stílus és a funkcionalitás kombinációja

LEGUANO AKTIV

pehelykönnyű és ultra kényelmes, univerzális cipő sporthoz és városba is
magas kivitelezési és anyagminőség
inkább közepes–keskenyebb lábfejre való, a lábujjaknál kevesebb a hely
kímélő programon, 30 °C-on mosógépben mosható
nagyon kényelmes, szabadalmaztatott leguano talp
a cipő nagyon puha és alkalmazkodó, sehol nem korlátozza és nem merevíti a lábat

GROUNDIES ACTIVE KNIT

unisex sneaker városi sétákhoz és aktív pillanatokhoz
légáteresztő kötött anyag, rugalmas, csúszásmentes talp
könnyű, kényelmes és nagyon flexibilis
széles szín- és méretválaszték

ANGLES LINOS

minőségi, sima bőrből készült sneaker fehér vagy fekete kivitelben
unisex városi sétacipő
közepes–szélesebb lábfejre ideális, közepes rüsztön jól ül

JOMA DIANA LADY 2513

sportos stílusú barefoot cipő, amit sporthoz és városba is felvehetsz
a VTS szellőzőrendszerrel ellátott, hálós felsőrész segít szárazon tartani a lábat
az enyhe csillapítású átmeneti talpbetét megkönnyíti a barefoot cipőre való átállás kezdetét
közepes–keskenyebb lábfejre passzol

A séta mint a legjobb sport

Ne várj tovább: vedd elő a cipősszekrényből a kedvenc sportcipődet, és próbálj meg minden nap legalább 10 000 lépést megtenni, ami 7–8 km-nek felel meg. Ettől a számtól viszont ne ijedj meg – nemcsak a célzott séták számítanak bele, hanem minden apró lépés is, amit a nap folyamán megteszel. Meglátod, hogy a rendszeres mozgással levezeted a stresszt, javítod a fizikai kondíciódat – és még gyorsabban is fogysz.