Séta vs. fogyás – add le a felesleges kilókat a legtermészetesebb mozgással

Az újévi fogyási fogadalmak év közben gyakran elhalványulnak. Tudtad, hogy barefoot cipőben sétálva is fogyhatsz? Mutatjuk, hogyan kezdj bele, és mivel teheted élvezetesebbé a mozgást.

Még egy olyan hétköznapi dologgal is, mint a séta, nemcsak a hangulatodon javíthatsz és erősítheted az izmaidat, hanem a felesleges kilóktól is megszabadulhatsz. Persze felejtsd el a lassú bolyongást a boltok között, amit a végén egy kávézós sütizés zár. Ha tényleg a legtöbbet szeretnéd kihozni a sétából, akkor bele kell tenni az energiát.

A legtermészetesebb mozgás

Az elmúlt évtizedekben egyre kevesebb időt töltünk sétával. Az ülő életmód egyáltalán, de egyáltalán nem tesz jót az emberi testnek – növeli számos civilizációs betegség kockázatát, ráadásul az egyik oka annak is, hogy megállíthatatlanul gyarapodunk súlyban. Ha tehát javítani szeretnél az állóképességeden és az általános egészségi állapotodon, iktass be a heti rutinodba legalább három, egyórás sétát. Különösen akkor, ha a munkádban többnyire ülsz, kismama vagy, elhízással küzdesz, vagy épp lábadozol.

Ha már sétálsz, csináld jól

Ahhoz, hogy a sétából tényleg csak a legjobbat hozd ki, fontos, hogy helyesen mozogj. Még mielőtt megtennéd az első lépést, állj szépen egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességben (a lábujjak előre néznek), és ne told előre a fejed. Csak így kerülheted el, hogy túlterheld a csípőt, a térdet vagy a bokát, és így nem hívod ki magad ellen a nyaki gerinc fájdalmát sem.

Az egyes lépéseknél először hajlítsd a lábad a bokánál, emeld el a sarkad a talajtól, és csak ezután rugaszkodj el a lábujjakon keresztül. Finoman érkezz a sarokcsont külső élére, majd a kisujj felőli élre, és fokozatosan tedd le a talajra a talp többi részét. Semmiképp se csapódj keményen a sarkadra, és ne lépj túlzottan a lábujjakra.

A séta egészségügyi előnyei

A rendszeres, tempós sétáért az egész szervezeted hálás lesz. Javul a fizikai kondíciód, és a mozgásnak köszönhetően jobb lesz a hangulatod. De a séta előnyei messze nem érnek itt véget – mik még a pluszok?

karbantartja az egész mozgásszervrendszert
segít erősíteni az izmokat és az inakat
lassítja a csontritkulás kialakulását
támogatja a zsírégetést, így a fogyást is
segít megtartani a testsúlyt
erősíti az immunrendszer működését
hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez
támogatja a szív- és érrendszer megfelelő működését
csökkenti a cukorbetegség vagy a szívinfarktus kockázatát

Leadni néhány kilót

Ha a fogyókúrás étrend mellé rendszeres sétát is beiktatsz, jóval gyorsabban fogynak majd a kilók, mintha csak az étkezésedre figyelnél. Csak egy példa: ha mondjuk 65 kg vagy, egy 60 perces, tempós séta során kb. 400 kalóriát égetsz el. És ez a szám még magasabb lesz, ha dombos terepre merészkedsz.

Sétával megszabadulhatsz a felesleges zsírtól anélkül, hogy közben izomtömeget veszítenél – még a hasi tájékon lerakódottól is, ami különféle érrendszeri betegségekhez vezethet. A fizikai aktivitás során ráadásul olyan hormonok is felszabadulnak a vérben, amelyek enyhítik a depresszív állapotokat és javítják a hangulatot, így legközelebb is motiváltabb leszel, hogy ne otthon ülj.

Vond be az egész tested a sétába

Nem tudod, mit kezdj a karjaiddal séta közben? Ne csak lazán lógasd őket a tested mellett, és ne is dugd a zsebedbe. Inkább vond be őket a mozgásba, és nyugodtan kérj segítséget nordic walking botoktól. Pont ezekkel aktiválod azokat az izmokat, amelyeket egyébként nem nagyon használsz (az egész kart, a vállakat, a hát felső részét), és rendesen megdolgoztatod magad.

Egy óra nordic walking dombos terepen nagyjából 442 kcal elégetését jelenti (ismét egy példa egy kb. 65 kg-os személyre). Ne felejts el helyesen lélegezni – a lépések ritmusában, hogy támogasd az egész test oxigénellátását, az egészséges vérkeringést, és elkerüld a kellemetlen oldalszúrást.

Egy kis monitorozás biztosan nem árt

Ha sétával szeretnél fogyni, egyáltalán nem rossz ötlet beszerezni egy lépésszámlálót, fitness karkötőt vagy okosórát. Így jobban átlátod, mennyit mentél eddig, és a kijelzőn lévő számok további mozgásra motiválnak. És ennek nem feltétlenül kell hosszú sétának lennie – próbáld ki például, hogy munkába menet két megállóval korábban szállsz le a tömegközlekedésről, ebédelni mindig gyalog mész, és lift helyett inkább lépcsőzöl. Ezekkel ugyan „csak” néhány tíz kalóriát égetsz el alkalmanként, de a nap végére már egészen szép összeg jöhet össze.

Tedd a lehető legkellemesebbé

Hogy a rendszeres séták tényleg örömet okozzanak, és mindig legyen kedved hozzájuk, próbáld meg a lehető legkellemesebbé tenni őket. Van, akinek nem jön be az egyedül sétálás, és szívesen menne a párjával vagy egy barátjával – próbálj meg például megbeszélni valakivel, akinek van kutyája, és ezért amúgy is rendszeresen jár ki.

Mások meg nem szeretik a csendet. Nekik jól jöhet séta közben zenét vagy podcastokat hallgatni, esetleg egy munkahelyi megbeszélés alatt a kollégáddal kiugrani a parkba. És ami szintén nem rossz: próbálj mindig új, kicsit nehezebb útvonalakat választani – így nemcsak nem fogsz unatkozni (jaj, az a monotonitás), de közben folyamatosan fejlődsz is.

Indulj el a megfelelő cipőben

A jól megválasztott lábbeli a jó séta alapja. Nem csúszkálhat le a lábadról, és sehol sem nyomhat, mert állandóan megbotlani, vagy hólyagokkal, esetleg kificamodott bokával hazaérni – hát az nem épp a legjobb motiváció a következő sétához. Teljesen felejtős a magassarkú és minden más sarkas cipő, ugyanígy a papucs is, ami nagyon könnyen (és szívesen) lecsúszik. Ideális választás viszont a sportcipő – és bátran próbáld ki a barefoot cipőket is, amelyek a mezítlábas járást utánozzák.

És milyen modelleket választhatsz?

Kezdd ezzel a cikkel: Hogyan válassz sportcipőt – jógától edzőtermen át a trailig. Ha viszont ez az összefoglaló túl részletes neked, választhatsz az alábbi öt modell közül.

RAYVE RIO

nagy színválaszték női és férfi méretekben is
vékony és rugalmas gumitalp
közepes és szélesebb lábfejre is jól passzol
integrált 2 mm-es memóriahabos talpbetét a lehető legpuhább lépésért
a stílus és a funkcionalitás kombinációja

LEGUANO AKTIV

pehelykönnyű és ultrakényelmes univerzális cipő sporthoz és városba is
magas minőségű kivitelezés és anyaghasználat
inkább közepes és keskenyebb lábfejre való, a lábujjaknál kevesebb helyet ad
kímélő programon, 30 °C-on mosógépben mosható
nagyon kényelmes, szabadalmaztatott leguano talp
a cipő nagyon puha és alkalmazkodó, sehol nem korlátozza és nem merevíti a lábat

GROUNDIES ACTIVE KNIT

unisex sneaker városi sétákhoz és aktív pillanatokhoz
légáteresztő kötött anyag, rugalmas, csúszásmentes talp
könnyű, kényelmes és nagyon hajlékony
széles szín- és méretválaszték

ANGLES LINOS

minőségi sneaker sima bőrből, fehér vagy fekete kivitelben
unisex városi sétacipő
közepes és szélesebb lábfejre is megfelelő, közepes rüsztön jól áll

JOMA DIANA LADY 2513

sportos stílusú barefoot cipő, amit sporthoz és városba is felvehetsz
a VTS szellőzőrendszerrel ellátott hálós felsőrész segít szárazon tartani a lábat
az enyhe csillapítású átmeneti talpbetét megkönnyíti a barefoot cipőre való átállás kezdetét
közepes és keskenyebb lábfejre passzol

A séta mint a legjobb sport

Ne várj tovább: kapd elő a cipősszekrényből a kedvenc sportcipődet, és próbálj meg minden nap legalább 10 000 lépést megtenni, ami kb. 7–8 km-nek felel meg. Ettől a számtól viszont ne ijedj meg – nemcsak a célzott séták számítanak bele, hanem minden apró lépés is, amit a nap folyamán megteszel. Meglátod, hogy a rendszeres mozgással csökkented a stresszt, javítod a fizikai kondíciódat – és még gyorsabban is fogysz.