Hallottál már a CrossFitről, de nem tudod, neked való-e? Ha szeretnél elmélyülni a természetes mozgások gyakorlásában, most a legjobb idő elindulni és belevágni.

Az első lépések a bevezető órákra vezettek, ahol először minden mozgást megtanultam, aztán jött a „wow”. Évekig jártam konditerembe, és hirtelen valakinek tényleg számított, hogyan csinálom a gyakorlatokat, jó-e a technikám, és hogy komplexen, az egész testet megdolgoztatva edzek. Volt itt kardió, ahol futottunk, evezőgépeztünk vagy airbike-oztunk, és volt erősítő rész is, amikor a fejem fölé emeltem a súlyokat – és senkit nem zavart, ha leejtettem őket a földre. A felpörgött pulzus és az izmok átmozgatása tökéletes kombinációja brutális dopaminlöketet adott, és tudtam, hogy ez nem az utolsó edzés lesz. Minden 3 évvel ezelőtt kezdődött, és rendszeres edzésekké, valamint barátsággá alakult Jirka, a naBOSo-tól, és Jakub Hanzlík, a CrossFit Home Town edzője és tulajdonosa között.

Kevesen tudják rólam, hogy 18 éves koromig válogatott szinten gyorsasági kajakoztam. Egy sérülés miatt abba kellett hagynom, és áttértem a triatlonra, ami aztán a hobbimmá vált.

Amikor 3 évvel ezelőtt Andy (a naBOSo alapítója és Jirka felesége) azzal állt elő, hogy menjek vele CrossFitre, azt gondoltam, kiegészítésnek tök jó lesz. Vasat csapkodni és egy kicsit megizzadni még senkinek nem ártott. Azt hittem, egy csillogó konditerembe megyek, ahol köredzés lesz, aztán egy óra kemény munka után hazamegyek. Nagyot tévedtem. Egyszer csak ott állt fölöttem egy könyörtelen edző, aki minden mozdulatomat figyelte, hogy helyesen csináljam. 12 alkalmas sorozat után, ahol megtanultam a technika alapjait, megértettem, mi is valójában a CrossFit. 

Ez a természetes mozgások gyakorlása, amelyeket a hétköznapokban is csinálunk. Felemeled a nehéz dolgokat a földről, kézben viszed, felteszed valahová? A CrossFit megtanítja, hogyan csináld ezt jól. Tulajdonképpen komplex felkészítés a hétköznapi, természetes életre. Na és ez a barefoot is. Cipő azoknak, akik gondolkodnak az életükön, és szeretnének rá jól felkészülni – szó szerint „belebújni”. A barefoot és a CrossFit összeért.

Kifaggattam Jakub Hanzlíket, aki a fent említett CrossFit HomeTown tulajdonosa. Ha értékeled a profiktól jövő tanácsokat, amiket a mindennapokban is hasznosíthatsz, mindenképp egyeztess egy bevezető találkozót. Szeretnéd helyesen hazavinni a bevásárlást, felemelni a gyereket a játszósarokból és felültetni a nyakadba, vagy csak azt érzed, hogy a „lockdown-has” nem az, amit hordani szeretnél? Akkor jó helyen jársz. És le is teszteltem őt: milyen lesz, ha leveszi a cipőjét, és felvesz egy rendes párat tőlünk.

CrossFit HomeTown Podbabán található, nagyjából 5 percre a dejvicei üzlettől.

Interjú Jakub Hanzlíkkel, a CrossFit HomeTown tulajdonosával

Kubo, első kérdés: mi is pontosan a CrossFit?

Szia, és köszönöm a lehetőséget, hogy leírhatok pár gondolatot, és hogy tesztelhetem a cipőiteket. A CrossFit egy edzésrendszer, amely az erő- és állóképességi edzés elemeit kapcsolja össze. A cél az általános fizikai felkészültség. Egy CrossFit-teremben találkozhatsz súlyemeléssel, gimnasztikával, olimpiai súlyemeléssel, saját testsúlyos munkával, de atlétikával is. 

Mi a te definíciód a CrossFitről, és hogyan képzeljünk el egy CrossFit-edzést?

A CrossFitben gyönyörű a változatosság és a komplexitás, mindenki megtalálja benne a sajátját. Van, aki az élethez szeretne fitt lenni, más az állóképességén javítana, vagy erőt építene az alap sportágához. Valakinek az a célja, hogy jól nézzen ki, vagy egyszerűen kompenzálja az ülőmunkát. Amikor 12 éve elkezdtem ezt a sportot, beleszerettem abba a hihetetlen áthallásba, ami a hétköznapi életben is megjelenik. 

Egy átlagos edzést úgy képzelj el, mint 60 perc szórakozást és kemény munkát egyszerre. Kisebb csoportokban edzünk, mindig tapasztalt edző vezetésével és felügyeletével. Az edzéstervet gondosan állítjuk össze az optimális eredményekért, és azért, hogy a fitness minden aspektusa benne legyen. Legyen szó erőről, gyorsaságról, robbanékonyságról, állóképességről, kondícióról. 

Ezért az edzéseink is nagyon változatosak. Mindig bemelegítéssel, mobilitási és aktiváló gyakorlatokkal kezdünk, és levezetéssel zárunk. A fő rész minden alkalommal kicsit más. Egyszer nagy súlyokat emelünk, máskor több gyakorlatot pörgetünk egyszerre. Technikán és készségeken dolgozunk, néha szó szerint stopperrel versenyzünk. A legjobb képet akkor kapod, ha eljössz és kipróbálod.

A CrossFit nagyon sokoldalú és komplex sport. Szerinted bárkinek való? 

Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek való, aki legalább egy kicsit szeretne mozogni. De előfordulhat, hogy valakinek olyan komoly egészségügyi korlátozása van, hogy például egyénileg kell dolgozni edzővel. A CrossFitben minden teljesítményszinttel dolgozunk. Profi sportolóktól a teljesen kezdőkig. Jöhet hozzánk valaki túlsúllyal és nulla kondícióval, ugyanúgy, mint egy olimpikon. 

Minden edzést és az egyes gyakorlatokat egyénre szabjuk úgy, hogy mindenkiből a maximumot hozzuk ki. Nálunk nincs „egy mérce mindenkire”, és ez a tagjaink sokszínű összetételén is látszik. Nekünk extrém fontos, hogyan érzik magukat nálunk az emberek, mik a céljaik és a motivációjuk, mitől félnek, és mi az, amit viszont élveznek. Mindezt egy rövid, kötetlen konzultáción derítjük ki a felkészítő kurzus előtt, ahol te is megtudod, hogy ez a mozgásforma tényleg neked való-e.

Az emberek leggyakrabban azért jönnek, mert maguk szeretnének edzeni, és élvezik a mozgást, vagy azért, mert valamilyen egészségügyi problémát kell megoldaniuk, aminek a megelőzését korábban elhanyagolták. Mindkét csoporttal tudunk dolgozni. A lényeg, hogy fejlődjenek, és örömüket leljék az eredményekben. Így kitartanak a mozgás mellett. 

Mit tanácsolnál egy teljesen kezdőnek, ha CrossFittel szeretne kezdeni?

A legfontosabb, hogy ne halogassa, hanem kezdje el. És a legjobb rögtön tapasztalt edzőknél és minősített CrossFit-teremben. Így elkerülheti a rossz berögződéseket, vagy akár a sérüléseket is. Ha Prágában vagy a környékén élsz, kezdőknek havi intro kurzusokat tartunk. Írj nekünk az info@crossfithometown.cz címre, és egyeztetünk egy konzultációt, ahol mindent átbeszélünk. 

Mivel a naBOSo-nál elsősorban az egészséggel foglalkozunk, érdekelne: a CrossFit tulajdonképpen egészséges?

A CrossFit az intenzitásával és a komplex, többízületes gyakorlatokkal specifikus. Ezért fontos először megtanulni a technikát, és fokozatosan, kis lépésekben kezdeni. Hagyni, hogy a test alkalmazkodjon, és csak utána emelni az intenzitást. Ha valaki YouTube alapján edz, az természetesen veszélyes lehet. A mi feladatunk az órákon viszont az, hogy biztonságos környezetet teremtsünk. Az egészség abszolút prioritás, és az oka annak, amiért ezt csináljuk.

Nem vagyok híve annak, hogy a testet ne használjuk, nehogy baja legyen. Akkor persze leépül. A testet edzeni kell, mozgásban kell tartani, hogy hosszú éveken át működjön, és megbirkózzon a mindennapi élet kihívásaival. Ez igaz a szívre és az egész kardiovaszkuláris rendszerre is. A mozgásnak nem kis előnye van az agyunkra, a hangulatunkra és az általános közérzetünkre is. A természetes, egészséges mozgás nagyon hatékony „orvos” is, és sok már kialakult problémán tud segíteni. Sok tagunk tudna erről mesélni. 

Térjünk rá a cipőkre: milyen cipőt hordasz, és miért? 

Az edzőcipő nagy téma. Nekem nagyon fontos a láb szabadsága. Utálom a szorítást, és gyakorlatilag már a hétköznapokban sem hordok semmilyen keskeny sportcipőt, amiben szenved a láb. Nagy szellőzésre is szükségem van, hogy a láb lélegezzen. Edzés közben az izzadás miatt, de a mindennapi viselésnél is. Régebben a kedvenceim a papucsok voltak, amik persze viselésre teljesen alkalmatlanok, mert túlterhelik a talp izmait: minden lépésnél a lábujjakkal rá kell szorítani a talpra, hogy ne repüljön le a lábról. 

Amióta áttértem a minimalista Bosky szandálokra, a sarokpánttal ez teljes gamechanger, és nem tudom eléggé dicsérni. Ha a talaj legalább egy kicsit engedi, szívesen járok mezítláb is. Néhány gyakorlat kifejezetten „kéri” a mezítlábas edzést, és úgy teljesen más szintre kerül a kivitelezés. Máskor viszont kell egy kis védelem a lábnak. Edzéshez leggyakrabban Nike Metcon-t vagy Reebok Nano-t használok, ezek kifejezetten CrossFitre készültek. 

Az ideális CrossFit-cipőnek jó stabilitást kell adnia a nagyobb súlyokhoz (hogy a láb minden irányban jól „bele tudjon támaszkodni”), nagy élettartamot és strapabírást a kritikus pontokon, mert a cipő sokféle gyakorlatnál kap terhelést. Emellett minimális talpmagasságot és párnázást, hogy megmaradjon a láb érzete, a talajkontaktus és a lábujjízületek gond nélküli hajlása, ugyanakkor bizonyos fokú talpvédelmet is az elrugaszkodásoknál és érkezéseknél. És persze tetszenie is kell a tulajdonosának. A funkcionalitáshoz képest ez már csak részlet, de biztosan számít. 

Így azt is mondhatnánk, hogy az ideális CrossFit-cipő valójában nem létezik. Mindig kell valamennyi kompromisszumot kötni, illetve aszerint választani, hogy kinek mi a preferenciája. Valakinek a nagyobb stabilitás fog bejönni, és zártabban szeretné tartani a lábát, más jobban érzi magát egy olyan cipőben, amit szinte nem is érez a lábán, és a stabilitást maga a talp adja. Szerintem ez azzal is összefügg, milyen cipőt hord valaki a hétköznapokban. 

Én személy szerint mindenképp azt javaslom, hogy vásárlás előtt próbáld fel a cipőt, csinálj benne pár gyakorlatot, ugrálj, fuss egy kicsit és utána dönts az érzés alapján. Vagy kérj tanácsot szakértőktől. A lábnak a cipőben semmiképp sem szabad szenvednie. Később ez nagyon meglátszik a működésén, a mozgékonyságán, az érzékelésén és az általános egészségén. 

Milyen volt az első élmény barefoot cipőben edzeni? És van velük tapasztalatod a hétköznapokból is?

Van már egy edzős barefoot cipőm, és barefoot szandálban is járok. Szóval nem ez volt az első tapasztalatom. Tesztre a XERO SHOES SPEED FORCE márkájú cipőt kaptam, és alapvetően hozta, amit vártam. 

A terheléses teszt eredményei – XERO SHOES SPEED FORCE:

• Első felvételre a cipő rögtön nagyon kényelmes, könnyű és jól hajlítható volt minden irányba. 
• Gyakorlatok közben jól érezhető volt az alátámasztás, azonnal tudtam, min állok. 
• Teszteltem felhúzásnál, ahol a minimális talp nagy előny. 
• A különbség inkább a nehéz guggolásoknál vagy az olimpiai súlyemelésnél jöhet ki, pont a talp kisujj felőli élébe való „betámasztás” miatt. 

• A saját testsúlyos gyakorlatok a cipőben teljesen természetesek voltak, szinte észre sem vettem. 
• Kipróbáltam a kötélmászást, ahol profiknál kicsit tartanék a gyors lecsúszásnál a kidörzsölődéstől. De a funkcióját jól hozta. 
• Próbáltam box jumpnál is. Ha az érkezés kontrollált volt, a minimális talp nem jelentett problémát. 
• Kellemes meglepetés volt a tárcsás szán húzása és tolása. A cipőbe gond nélkül bele tudtam támaszkodni, és dőlésszögben is tartotta a lábfejet.

Összességében: ha inkább kezdő vagy, vagy hobbisportoló, próbálj fel több modellt, és meglátod, mi passzol neked. Gondolj a talpaid egészségére és az edzés közbeni kényelemre. Ha pedig versenyző vagy profi, akkor úgyis nagy valószínűséggel tudod, mire van szükséged, és aszerint választasz edzőcipőt. 

Nálam a minimalista cipők mindenképp az egyik jó opciót jelentik. És ha még hozzáfűzhetem: két éves kislány apukájaként és edzőként egyszerre, főleg a kisgyerekes szülőkhöz szólnék. Adj a lábuknak egy kis szabadságot. A gyermek fejlődésében és mozgásszervrendszerében két legkritikusabb pillanat az, amikor cipőt adunk rájuk, és amikor fél napra beültetjük őket az iskolapadba. 

Kubo, köszönjük! Úgy tűnik, Jirkával tényleg a CrossFit lényegéig jutottatok. A bevezetőben viszont elhangzott, hogy az edzések kezdeményezője nem Jirka volt, hanem Andy. Az utolsó záró kérdések így hozzá szólnak.

Andy, szerinted a CrossFit nőknek is való?

Én biztosan nem látok különbséget a nők és a férfiak egészsége között. A CrossFit mindenkinek való. A lányok örülhetnek a szép formáknak, egyáltalán nem kell félniük az izmoktól. Nekem személy szerint szuper, hogy edzés közben össze tudom mérni magam a többi lánnyal. Mindenki barátságos. A CrossFit egy nagy közösség/család, kölcsönösen támogatják egymást, és húzzák egymást a jobb teljesítmény felé. A fiúk igazi úriemberek, szívesen segítenek a rúddal, súlyokkal stb. 

Ha szingli vagy, nagy az esélye, hogy ott megismerkedsz valakivel. Merem állítani, hogy CrossFit nélkül nem lennék férjnél. Nem közvetlenül edzésen ismerkedtünk meg, de a CrossFitnek köszönhetően jobban megismertük egymást. Jirka látta, hogy versengő típus vagyok, és képes vagyok magam jobb teljesítményre felpörgetni. Lépésről lépésre haladok a jobb eredmények felé, és tetszett neki a kitartásom.

Milyen barefoot cipőket ajánlanál edzéshez konditerembe és CrossFitre?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

A legfontosabbat már tudod, most már csak rajtad múlik, mikor kezdesz. Kivel találkozunk a CrossFit HomeTown Podbabán?

Ez is érdekelhet a témában:

• Lábgyakorlatok – Alapkurzus online
• Valgus bokák és X-láb (térdek befelé)
• Diasztázis – a hasizmok szétnyílása bárkit érinthet, nem csak szülés után