Hallottál már a CrossFitről, de nem tudod, neked való-e? Ha szeretnél elmélyülni a természetes mozgások gyakorlásában, most a legjobb idő elindulni és belevágni.

Az első lépések a bevezető órákra vezettek: először megtanultam az összes mozgást, aztán jött a „wow”. Évek edzőtermi edzése után hirtelen valakinek tényleg számított, hogyan végzem a gyakorlatokat, jó-e a technikám, és hogy komplexen, az egész testet megdolgoztatva edzek. A kardió jellegű résztől, ahol futottunk, evezőztünk vagy airbike-oztunk, egészen az erőszakaszig, amikor a fejem fölé emeltem a súlyokat, és senkit nem zavart, ha leejtettem őket a földre. A felpörgött pulzus és az izmok vérbőségének tökéletes kombinációja brutális dopaminlöketet adott, és tudtam, hogy ez nem az utolsó edzés. Mindez 3 éve kezdődött, és rendszeres edzésekké, valamint barátsággá alakult Jirka, a naBOSo-tól, és Jakub Hanzlík, a CrossFit Home Town edzője és tulajdonosa között.

Kevesen tudják, hogy 18 éves koromig válogatott szinten gyorsasági kajakoztam. Egy sérülés miatt abba kellett hagynom, és áttértem a triatlonra, ami számomra hobbivá vált.

Amikor 3 éve Andy (a naBOSo alapítója és Jirka felesége) felvetette, hogy menjek vele CrossFitre, azt gondoltam, kiegészítésnek tök jó lesz. Vasat csapkodni és kicsit megizzadni még senkinek nem ártott. Azt hittem, egy csillogó edzőterembe megyek, ahol köredzés lesz, aztán egy óra meló után hazamegyek. Nagyot tévedtem. Egyszer csak ott állt fölöttem egy könyörtelen edző, aki minden mozdulatomat figyelte, hogy helyesen csináljam. 12 óra után, ahol megtanultam a technika alapjait, megértettem, mi is valójában a CrossFit. 

Ez a természetes mozgások gyakorlása, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Nehéz dolgokat emelsz fel a földről, kézben viszed, felteszed magasra? A CrossFit megtanítja, hogyan csináld ezt jól. Tulajdonképpen komplex felkészítés a hétköznapi, természetes életre. Na és ez a barefoot lényege is. Cipő azoknak, akik gondolkodnak az életükön, és szeretnének rá jól felkészülni – belelépni. A barefoot és a CrossFit összeért.

Kifaggattam Jakub Hanzlíket, aki a fent említett CrossFit HomeTown tulajdonosa. Ha értékeled a profiktól jövő tanácsokat, amiket a mindennapokban is hasznosíthatsz, mindenképp egyeztess egy bevezető találkozót. Szeretnéd helyesen cipelni a bevásárlást, felemelni a gyereket a játszósarokból és felültetni a „lovacskára”, vagy épp azt érzed, hogy a lock-down pocak nem az, amit hordani szeretnél? Akkor jó helyen jársz. És le is teszteltem: milyen lesz, ha leveszi a cipőjét, és felvesz egy rendes párat tőlünk.

CrossFit HomeTown Podbabán találod, kb. 5 percre a dejvicei üzlettől.

Interjú Jakub Hanzlíkkal, a CrossFit HomeTown tulajdonosával

Kubo, első kérdés: mi is pontosan a CrossFit?

Szia, és köszi a lehetőséget, hogy írhatok ide pár gondolatot, és letesztelhetem a cipőiteket. A CrossFit egy edzésrendszer, amely az erő- és állóképességi edzés elemeit kapcsolja össze. A cél az általános fizikai felkészültség. Egy CrossFit-teremben találkozhatsz súlyemeléssel, gimnasztikával, olimpiai súlyemeléssel, saját testsúlyos munkával, de atlétikával is. 

Mi a te definíciód a CrossFitre, és hogyan képzeljünk el egy CrossFit-edzést?

A CrossFitben az a szép, hogy változatos és komplex, mindenki megtalálja benne a sajátját. Van, aki az élethez szeretne fitt lenni, más az állóképességén vagy az erején javítana a fő sportjához. Valakinek az a célja, hogy jól nézzen ki, vagy egyszerűen kompenzálja az ülőmunkát. Amikor 12 éve elkezdtem ezt a sportot, beleszerettem abba a hihetetlen áthallásba, ami a hétköznapi életben is megjelenik. 

Egy átlagos edzést úgy képzelj el, mint 60 perc szórakozást és kemény munkát egyszerre. Kisebb csoportokban edzünk, mindig tapasztalt edző vezetésével és felügyeletével. Az edzéstervet gondosan állítjuk össze az optimális eredményekért, és hogy a fitness minden aspektusa megjelenjen benne. Legyen az erő, gyorsaság, robbanékonyság, állóképesség, kondíció. 

Ezért az edzéseink is nagyon sokszínűek. Mindig bemelegítéssel, mobilitási és izomaktiváló gyakorlatokkal kezdünk, és levezetéssel zárunk. A fő rész minden alkalommal kicsit más. Egyszer nagy súlyokat emelünk, máskor több gyakorlatot pörgetünk egyszerre. Dolgozunk a technikán és a készségeken, néha szó szerint stopperrel versenyzünk. A legjobb képet akkor kapod, ha eljössz és kipróbálod.

A CrossFit nagyon sokoldalú és komplex sport. Szerinted való bárkinek? 

Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek megfelelő, aki legalább egy kicsit szeretne mozogni. Előfordulhat viszont, hogy valakinek olyan komoly egészségügyi korlátozásai vannak, hogy például egyénileg, edzővel kell dolgoznia. A CrossFitben minden teljesítményszinttel foglalkozunk. Profi atlétáktól a teljesen kezdőkig. Jöhet hozzánk valaki túlsúllyal és nulla kondícióval, ugyanúgy, mint egy olimpiai sportoló. 

Minden edzést és az egyes gyakorlatokat egyénre szabjuk úgy, hogy mindenkiből a maximumot hozza ki. Nálunk nincs „egy mérce mindenkire”, és ez a tagjaink sokszínű összetételén is látszik. Nekünk extrém fontos, hogyan érzik magukat nálunk az emberek, mik a céljaik és a motivációjuk, mitől félnek, és mi az, ami viszont élvezetes számukra. Mindezt egy rövid, kötetlen konzultáción derítjük ki a felkészítő kurzus előtt, ahol te is megtudod, hogy ez a mozgásforma tényleg neked való-e.

Az emberek leggyakrabban azért jönnek, mert maguktól is szeretnének edzeni, és élvezik a mozgást, vagy azért, mert valamilyen egészségügyi problémát kell kezelniük, aminek a megelőzését korábban elhanyagolták. Mindkét csoporttal tudunk dolgozni. A lényeg, hogy fejlődjenek, és örömüket leljék az eredményekben. Így kitartanak a mozgás mellett. 

Mit tanácsolnál egy teljesen kezdőnek, ha CrossFitbe szeretne belevágni?

A legfontosabb, hogy ne halogassa, hanem kezdje el. És a legjobb rögtön tapasztalt edzőknél, minősített CrossFit-teremben. Így elkerülheti a rossz berögződéseket, vagy akár a sérüléseket is. Ha Prágában vagy a környékén élsz, kezdőknek havi intro kurzusokat tartunk. Írj nekünk az info@crossfithometown.cz címre, és egyeztetünk egy konzultációt, ahol mindent átbeszélünk. 

Mivel a naBOSo-nál elsősorban az egészséggel foglalkozunk, érdekelne: a CrossFit tulajdonképpen egészséges?

A CrossFitet az intenzitása és a komplex, többízületes gyakorlatok teszik különlegessé. Ezért fontos, hogy először a technikát tanuld meg, és fokozatosan, kis lépésekben haladj. Hagyd, hogy a tested alkalmazkodjon, és csak utána emelj az intenzitáson. Ha valaki YouTube alapján edz, az természetesen veszélyes is lehet. A mi feladatunk az órákon viszont az, hogy biztonságos környezetet teremtsünk. Az egészség abszolút prioritás, és az oka annak, amiért ezt csináljuk.

Nem vagyok híve annak, hogy a testet ne használjuk, nehogy baja legyen. Akkor persze leépül. A testet edzeni kell, mozgásban kell tartani, hogy hosszú éveken át működjön, és megbirkózzon a mindennapok kihívásaival. Ez igaz a szívre és az egész kardiovaszkuláris rendszerre is. A mozgásnak nem kevés előnye van az agyunkra, a hangulatunkra és az általános közérzetünkre is. A természetes és egészséges mozgás nagyon hatékony „orvos” is, és sok már kialakult problémán tud segíteni. Sok tagunk tudna erről mesélni. 

Térjünk rá a cipőkre: milyen cipőt hordasz, és miért? 

Az edzőcipő nagy téma. Nekem nagyon fontos a láb szabadsága. Utálom, ha szorít, és gyakorlatilag már a hétköznapokban sem hordok semmilyen keskeny sportcipőt, amiben szenved a láb. Nagy szellőzésre is szükségem van, hogy a láb lélegezzen. Edzés közben az izzadás miatt, de a mindennapi viselésnél is. Régebben a kedvenceim a papucsok voltak, amik persze viselésre teljesen alkalmatlanok, mert túlterhelik a talp izmait: minden lépésnél a lábujjakkal kell a talphoz szorítani, hogy a papucs ne repüljön le. 

Miután áttértem a minimalista Bosky szandálokra, a sarokpánttal ez teljes gamechanger lett, és nem tudom eléggé dicsérni. Ha a talaj legalább egy kicsit engedi, szívesen járok mezítláb is. Néhány gyakorlat kifejezetten „kéri” a mezítlábas edzést, és úgy teljesen más szintű a kivitelezés. Máskor viszont kell egy kis védelem a lábnak. Edzéshez leggyakrabban Nike Metcon vagy Reebok Nano cipőt használok, ezek kifejezetten CrossFitre készültek. 

Az ideális CrossFit-cipőnek jó stabilitást kell adnia a nagyobb súlyokhoz (hogy a láb minden irányban jól „nekifeszülhessen” a cipőnek), nagy élettartamot és strapabírást a kritikus pontokon, mert a cipő sokféle gyakorlatnál kapja az ívet. Emellett minimális talpmagasságot és párnázást, hogy megmaradjon a talajérzet, a talajjal való kapcsolat és a lábujjízületek gond nélküli hajlása, ugyanakkor bizonyos fokú talpvédelmet is az elrugaszkodásoknál és érkezéseknél. És persze tetszenie is kell a tulajdonosának. Ez a funkcionalitáshoz képest már csak részlet, de biztosan számít. 

Mondhatjuk tehát, hogy tökéletes CrossFit-cipő valójában nem létezik. Mindig kell valamennyi kompromisszumot kötni, illetve aszerint választani, hogy kinek mi a preferenciája. Valakinek a nagyobb stabilitás jön be, és jobban szereti, ha a lába „zártabb”. Más jobban érzi magát egy olyan cipőben, amit szinte nem is érez a lábán, és a stabilitást maga a talp adja. Szerintem ez azzal is összefügg, milyen cipőt hord valaki a hétköznapokban. 

Én személy szerint mindenképp azt javaslom, hogy vásárlás előtt próbáld fel a cipőt, csinálj benne pár gyakorlatot, ugrálj, fuss pár lépést és utána dönts az érzés alapján. Vagy kérj tanácsot szakértőktől. A lábnak a cipőben semmiképp sem szabad szenvednie. Később ez nagyon meglátszik a működésén, a mozgékonyságán, az érzékelésén és az általános egészségén. 

Milyen volt az első élmény barefoot cipőben edzeni? És van velük tapasztalatod a hétköznapokból is?

Van már egy pár edzős barefoot cipőm, és barefoot szandálban is járok. Szóval nem ez volt az első tapasztalatom. Tesztre a XERO SHOES SPEED FORCE márkájú cipőt kaptam, és alapvetően hozta is, amit vártam. 

A XERO SHOES SPEED FORCE „gyorsteszt” eredményei:

• Első felvételre is nagyon kényelmes, könnyű és jól hajlítható volt minden irányba. 
• Gyakorlatok közben jól érezhető volt a talaj, azonnal tudtam, min állok. 
• Teszteltem felhúzásnál is, ahol a minimális talp nagy előny. 
• A különbség inkább a nehéz guggolásoknál vagy az olimpiai súlyemelésnél jöhet ki, pont a talp külső (kisujj felőli) élére való „ráfeszülés” miatt. 

• A saját testsúlyos gyakorlatok a cipőben teljesen természetesek voltak, szinte észre sem vettem. 
• Kipróbáltam a kötélmászást is, ahol profiknál kicsit tartanék a gyors lecsúszásnál a kidörzsölődéstől. De a funkcióját jól hozta. 
• Teszteltem a felugrásokat boxra is. Ha az érkezés kontrollált volt, a minimális talp nem jelentett problémát. 
• Kellemes meglepetés volt a tárcsás szán húzása és tolása. A cipőnek gond nélkül neki tudtam feszülni, és döntött helyzetben is megtartotta a lábfejet.

Összességében: ha inkább kezdő vagy, vagy hobbisportoló, próbálj fel több modellt, és meglátod, mi passzol neked. Gondolj a talpaid egészségére és az edzés közbeni kényelemre. Ha pedig versenyző vagy profi, akkor úgyis nagyjából tudod, mire van szükséged, és eszerint választasz edzőcipőt. 

Szerintem a minimalista cipők mindenképp az egyik jó opciót jelentik. És ha még hozzáfűzhetem: két éves kislány apukájaként és edzőként egy személyben szeretnék különösen a kisgyerekes szülőkhöz szólni. Adjátok meg a lábuknak a szabadságot. A gyermek fejlődésében és mozgásszervrendszerében két legkritikusabb pillanat az, amikor cipőt adunk rájuk, és amikor fél napra beültetjük őket az iskolapadba. 

Kubo, köszönjük! Úgy tűnik, Jirkával tényleg a CrossFit lényegéig jutottatok. A bevezetőben viszont elhangzott, hogy az edzések kezdeményezője nem Jirka volt, hanem Andy. Az utolsó záró kérdések ezért hozzá szólnak.

Andy, szerinted a CrossFit nőknek is való?

Egyáltalán nem látok különbséget a nők és a férfiak egészsége között. A CrossFit mindenkinek való. A lányok örülhetnek a szép formáknak, egyáltalán nem kell félniük az izmoktól. Nekem személy szerint szuper, hogy edzés közben össze tudom mérni magam a többi lánnyal. Mindenki barátságos. A CrossFit egy nagy közösség/család: támogatják egymást, és húzzák egymást a jobb teljesítmény felé. A fiúk úriemberek, szívesen segítenek a rúddal, súlyokkal stb. 

Ha szingli vagy, nagy az esélye, hogy ott megismerkedsz valakivel. Merem állítani, hogy CrossFit nélkül nem lennék férjnél. Nem közvetlenül edzésen ismerkedtünk meg, de a CrossFitnek köszönhetően jobban megismertük egymást. Jirka látta, hogy versengő típus vagyok, és fel tudom húzni magam jobb teljesítményre. Lépésről lépésre haladok a jobb eredmények felé, és tetszett neki a kitartásom.

Milyen barefoot cipőket ajánlanál edzőtermi edzéshez és CrossFithez?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

A legfontosabbat már tudod, most már csak rajtad múlik, mikor kezdesz. Kivel találkozunk a CrossFit HomeTown Podbabán?

Kapcsolódó témák, amik még érdekelhetnek:

• Gyakorlatok a lábaknak – Alapkurzus online
• Valgus bokák és X-láb (térdek befelé)
• Diasztázis – a hasizmok szétnyílása bárkit érinthet, nem csak szülés után