Hogyan válassz sportcipőt – jógától az edzőtermen át a trailig

Adj szabadságot a lábadnak bármilyen sporttevékenység közben. Megmutatjuk, hogyan válassz megfelelő barefoot sportcipőt beltéri és kültéri sportokhoz is.

Akár becsülettel dolgozol az újévi céljaidon az edzőteremben, akár vérbeli futóként a csípős idő sem állít meg, a siker alapja ugyanaz. Mielőtt újabb egyéni rekordokat döntögetnél, figyelj a felszerelésedre. A jól megválasztott cipő ugyanis azon múlik, hogy könnyedén élvezed-e a mozgást, vagy feleslegesen szenvedsz.

A természetes mozgás öröme

Amint egyszer kipróbálod a barefoot cipőket – legyen szó jógáról, parkban futásról vagy hegyi túráról –, biztosan nem lesz kedved visszatérni a hagyományos lábbelikhez. Boltozati alátámasztás, megemelt sarok és mindenféle habos „támaszok” nélkül felfedezed a természetes mozgás varázsát. Nagyobb stabilitást kapsz, a nyomott lábujjak és a vízhólyagok többé nem találnak meg – és azt az érzést, hogy mennyire tökéletesen érzed a talajt, újra és újra át akarod majd élni.

Miért ne vedd félvállról a sportcipő választását

A rendszeres sportolás a testnek és a léleknek is egy egész sor előnnyel jár. A helyes gyakorlatvégzés és légzés mellett azonban minden edzésnél gondolni kell az alapos bemelegítésre, a levezető nyújtásra (stretchingre), és nem utolsósorban a megfelelő felszerelésre is. Ne spórolj magadon: a funkcionális ruházat mellett szerezz be minőségi cipőt is, mert ez az egyik fontos feltétele annak, hogy a sport valóban jót tegyen.

A cipőnek mindig a lábhoz kell alkalmazkodnia. Soha nem fordítva. A rosszul megválasztott cipő – ami túl kicsi, nem veszi figyelembe a lábfejed formáját stb. – nemcsak kidobott pénz, hanem különféle nyomáspontok, fájdalmak, sőt akár sérülések oka is lehet. Barefoot cipő választásakor gondold át, milyen sportot fogsz űzni, és milyen terepen fogsz mozogni – nem mindegy, hogy városi aszfalton futsz, vagy változatos, természetes talajon.

Először is: alaposan ismerd meg a lábad

Ahány ember, annyi egyediség. Ezért mielőtt elindulsz vásárolni, szánj egy kis időt a lábfejedre. Mérd le pontosan a részletes útmutató alapján, és értékeld a szélességét is. A cipő semmiképp se legyen szoros – épp ellenkezőleg, a lábnak plusz helyet kell adnia, hogy járás közben természetesen szét tudjon terülni. A konkrét méret kiválasztásánál pedig ne csak a cipőn feltüntetett számot nézd, inkább a belső hosszt vedd alapul – ezt az adatot minden modellnél megtalálod a táblázatban a webshopban.

Jóga- és pilatesrajongóknak

A jógát hagyományosan teljesen mezítláb gyakorolják, de ha mégis szeretnél valamit felvenni – például mert gyakran fázik a lábad, vagy épp ellenkezőleg, nagyon izzadsz, és utána csúszik a talpad –, válaszd a LEGUANO zoknicipőket. Jóga, pilates vagy tai-csi jellegű sportokhoz remek választás, mert hihetetlenül könnyűek és hajlékonyak, ráadásul akár szabadtéri edzéshez is felveheted őket. 

A talajt azonban unisex sportcipőben is remekül fogod érezni: LEGUANO AKTIV. A felhasznált anyagoknak köszönhetően nemcsak nagyon jól szellőznek, hanem mindenekelőtt tökéletesen hajlékonyak, így az egyes ászanák kivitelezése közben sem fognak korlátozni.

Modellek edzőterembe és crossfithez

Ha olyan edzőterembe jársz, ahol világos a padló, ideális olyan cipőt választani, amelynek fehér vagy nagyon világos a talpa, hogy ne hagyjon sötét nyomot. Sötét padlónál már nem kell ennyire megkötni a kezed. 

Edzőterembe vagy crossfithez a cipőnek mindenképp elég jól szellőzőnek kell lennie az izzadás miatt, és a kritikus pontokon strapabírónak, hogy intenzívebb gyakorlatoknál ne repedjen meg. Legyen lapos, vékony talpú a megfelelő talajérzetért és az ízületek szabad mozgásáért, és adjon jó stabilitást a nagyobb súlyokhoz (például súlyzóemelésnél).

Crossfithez, edzőterembe, de olyan sportokhoz is, mint a floorball vagy a tenisz, népszerűek a GROUNDIES cipők, amelyek női és férfi változatban is elérhetők. Ezeknél a cipőknél értékelni fogod a könnyedséget és a rugalmasságot, és számíthatsz rá, hogy a legkeményebb edzéseken is megállják a helyüket. Futásnál, ugrásnál vagy guggolásnál sem fognak korlátozni.

Hasonlóan szuper választás a JOMA márka is, amelyet idén vezetünk be először, és egy egész sor univerzális barefoot cipővel érkezett, amit városba és edzésre is felvehetsz. Csak válaszd ki a hozzád illőt – akár dinamikus edzést, akár egy parkos futást tervezel, a széles orr-résznek és a puha, kivehető talpbetétnek köszönhetően maximális mozgásszabadságot és kényelmet kapsz. 

Remek edzőtermi társ a rugalmassága miatt a már említett LEGUANO AKTIV is, amelynek ráadásul az az előnye, hogy erős izzadás esetén egyszerűen bedobhatod a mosógépbe. 

A német LEGUANO márkának van még egy modellje, ami a sportolók körében nagy kedvenc lett, mégpedig a SPINWYN. Ezeket a sportcipőket maximális teljesítményre tervezték – stabil tapadást adnak edzőteremben, aszfalton és terepen is, mozgás közben pedig maximális kényelmet, könnyedséget és szabadságot biztosítanak. Akár crossfit órára készülsz, akár teniszre, vagy mondjuk egy táncos workshopra.

Futócipőt választunk

Ha még nincs sok tapasztalatod a barefoot cipők viselésében, azt javasoljuk, először rövidebb, kb. fél távokat és természetes talajt válassz, hogy a vádlid és a láb többi izma ne terhelődjön túl már az elején. Kell egy kis idő, amíg a tested hozzászokik a vékony talphoz, a zéró drophoz (nulla sarokemeléshez) és a habos csillapítás hiányához. Ha viszont már elsajátítottad a helyes testtartást, megerősítetted az izmaidat, és futás közben nem csapódsz keményen sarokra, semmi sem akadályoz meg abban, hogy az erdei ösvényeket aszfaltos járdákra cseréld.

Kezdjük az unisex GROUNDIES sportcipőkkel – elég univerzálisak, így mehetsz bennük útra is, könnyebb terepre is. Ha viszont nehezebb terepre készülsz, jobb a SCRAMBLER LOW modellhez nyúlni – a TrailFoam™ védőréteggel ellátott talpnak köszönhetően futás közben nemcsak biztonságot ad, hanem nagyon természetes érzetet is. Aki pedig megszerette a leguano márkát, terepre is újra felveheti az AKTIV sportcipőt.

„Sporthoz ezek a cipők egyszerűen szuperek. Kényelmesek, könnyűek, jól szellőznek és elég tágasak. Szerintem nemcsak terepre, hanem edzőtermi vagy konditermi edzéshez is remekül beválnak.” – írja Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) a XERO SHOES HFS II cipőről szóló értékelésében.

Ha kifejezetten terepre keresel specialistát, válaszd a FREET FELDOM 2 modellt. Ez a minimalista futócipő szellősebb felsőrésszel és 4 mm-es mintázatú HillGrip talppal tökéletes tapadást ad puhább talajon is.

A Groundies sem marad le a trail modelljeivel. A CHAMONIX TR LOW a terepes teljesítmény szinonimája – a gyorsfűzésnek és a tapadós TrueSense® talpnak köszönhetően sem a sár, sem a vizes kövek nem állítanak meg. A maximális szabadságot keresőknek pedig ott az ALL TERRAIN LOW 2.0. Még puhább talpat, szélesebb szabást a lábujjaknak és jól szellőző felsőrészt kínál – így ideális társ futáshoz, túrázáshoz és erdei sétához is.

„Klasszikus futócipő-fogyasztó vagyok. Kell egy szép gyors cipő, egy trail cipő, valami vastagabb, de ahogy rájöttem, kell egy olyan cipő is, amiben pihenni tudok a kemény edzések vagy versenyek után. Nagyon nehéz elmagyarázni valakinek – mint amilyen én voltam –, akinek nincs tapasztalata barefoot futócipővel, azt a felszabadult érzést, amikor felveszed a barefoot cipőt, és elmész benne egy könnyű kocogásra. Szinte hihetetlen, milyen gyorsan hozzászokik az ember, és hogyan keresi hétről hétre az edzéstervben azt a levezető kocogást, amit más cipőben egyszerűen nem lehet megcsinálni.” Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Túracipő lelkes kirándulóknak

Akár kiépítetlen ösvényeken, akár köveken, magasan a hegyekben túrázol, megéri befektetni egy jó, mintázott talpú cipőbe. Választhatsz bőrt és szintetikus anyagokat is, de tartsd észben: egyáltalán nem hátrány, ha a cipőben van speciális vízálló membrán – bármilyen időben szárazon tartja a lábad, miközben hagyja „lélegezni”. Mielőtt belevágnál egy egész napos túrába, ne felejtsd el az új túracipődet kicsit betörni, hogy biztosan jól érezd magad benne.

A legszélsőségesebb körülményekhez kiválóak a bokaszáras cipők FREET. Minimalista kialakításuk és kényelmük ellenére elég masszívak ahhoz, hogy bármilyen terepen helytálljanak.

Ha inkább az alacsonyabb szárú terepcipőket szereted, több kedvencünk is van. Az unisex outdoor sportcipő GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 a maximális mozgásszabadságra épít, szintetikus anyagból készül, és vízálló membránnal egészül ki.

Komoly kihívásokhoz itt van a XERO SHOES SCRAMBLER LOW – mindössze 260 grammos súlyával és Michelin talpával minden terepen megtart. Ha pedig olyan outdoor cipőt keresel, ami a szellős hálós anyagnak köszönhetően remekül szellőzik, és városban is stílusos, válaszd ugyanettől a márkától a RIDGEWAY LOW MESH modellt.

Forró nyári napokra pedig tökéletesek a XERO SHOES Z-TRAIL vagy Z-TREK szandálok, amelyekben nyugodtan nekivághatsz nemcsak az erdőnek, hanem a nehezebb terepnek is. Alacsony súlyuk és természetes rugalmasságuk ellenére kiemelkedően strapabírók, védik a lábat a sérülésektől, ráadásul elképesztően kényelmesek.

Hogy a cipőd sokáig bírja

Az a szokásod, hogy hazaérve leveszed a cipőt, beteszed a cipősszekrénybe, és többé nem foglalkozol vele? Akkor nagy hibát követsz el. Még a legjobb minőségű, gondosan megvarrt cipők is igénylik a rendszeres ápolást, hogy sokáig szolgáljanak. Az alap az, hogy kézbe veszel egy tisztítószert, egy kefét vagy kendőt, és alaposan megtisztítod a cipőt.

Miután rendesen megszárítottad (soha ne radiátoron), jöhet a impregnálás, ami növeli a vízállóságot, és gyakran bőrápoló balzsamként is működik. Membrános cipőknél azonban légy óvatos: ne használj zsírt tartalmazó termékeket, nehogy eltömítsd a membránt.

Hogyan tartsd frissen a lábad egész nap

Egy kemény crossfit edzésen vagy egy egész napos túrán nagy valószínűséggel megizzadsz, ezért biztosan értékelni fogod a speciális cipődezodorokat, amelyek segítenek megelőzni a kellemetlen szagok kialakulását. Ha erről a megelőzésről mégis megfeledkeznél, nincs minden veszve: nyúlj a SMELLWELL ORIGINAL textil tasakokhoz. Szagelnyelőként működnek, így elég hazaérve betenni őket a cipőbe, és az ásványok és nedvszívó anyagok keverékének köszönhetően segítenek eltüntetni a kellemetlen szagokat és a nedvességet.

A lábad meghálálja

Ha esélyt adsz a barefoot cipőknek, nagyon rövid időn belül érezni fogod, hogy a mozgásod könnyedebbé válik. Remekül fogod érzékelni a talajt a lábad alatt, stabilabb leszel, a lábfejed pedig nemcsak szépen átmozgatod és „átvérzed”, hanem összességében erősíted is.

Merre vezetnek a következő lépéseid?

• 7 tipp, hogyan kezdj biztonságosan sportolni, és hogyan tartsd meg a motivációdat
• Futás és barefoot: visszatérés a természetes mozgáshoz
• Megfelelő ápolással a barefoot cipőd évekig kitart. Csak tudni kell, hogyan
• Vízálló vs. vízlepergető: mi a különbség valójában?