5 ok, amiért érdemes idősebb korban is kipróbálni a barefootot – fedezd fel a mezítlábas járás előnyeit

Séta, mozgás és egészség Cipők kiválasztása és karbantartása

Hogyan javíthatod az egészségedet idősebb korban? Próbáld ki a barefoot cipők előnyeit. Fedezd fel, hogyan erősítheti a természetes mozgás a testedet, javíthatja a stabilitást, és hozhat megkönnyebbülést a lábaidnak. Sosem késő tenni egy lépést az egészségedért.

Egészségesen étkezni, rendszeresen mozogni, többet járni az erdőbe, gyakrabban találkozni a szeretteinkkel. Rengeteg olyan dolog van, amiről tudjuk, hogy jó lenne csinálni, csak hát az élet sokszor keresztbe tesz. De ha egyszer eldöntöd, hogy belevágsz, ne add fel. Ezek a pozitív változások hamar meglátszanak a hangulatodon is, és a mosoly elkísér majd a mindennapokban. Mert sosem késő. És barefootot kipróbálni sem késő. Csábít a mezítlábas járás, még akkor is, ha már jó pár évgyűrűt magad mögött tudsz? Ez egyáltalán nem gond – indulj el az egészséged felé, és próbáld ki.

A mezítlábas járást a tested és a lelked is értékelni fogja. Próbálj meg már reggel mezítláb kilépni a szabadba: hagyd, hogy a friss levegő megsimogassa az arcodat, a lábfejedet pedig felébressze a reggeli harmat. Na, ez aztán az ébresztő! Üdítő érzés, amikor a lábad „érzékszervekkel” fedezi fel a füvet, a földet, a köveket… és úgy általában azt a talajt, amin mozogsz. Kezdheted a kertben, vagy bárhol a természetben. Egyszerűen vedd le a cipőt, és tegyél pár lépést. Aztán még párat. És még többet. Meg fogod szeretni, meglátod. Amikor pedig már készen állsz, jöhetnek a barefoot cipők. A talajt így is érezni fogod, csak közben a lábad védve lesz a horzsolásoktól, a hidegtől és az időjárás kellemetlenségeitől.

Milyen előnyöket ad a mezítlábas járás?

Az egészségünkért tenni – ezt jó, ha egész életünkben szem előtt tartjuk. Menjünk elébe együtt, mezítláb. És hogy miért? Íme a mezítlábas járás előnyei:

1. Stabilitás és az egész test erősítése

A barefoot cipők nagyvonalú szélességének köszönhetően – ami az egyik alapvető jellemzőjük – a lábfej teljes szélességében biztonságosan támaszkodhat, így nagyobb felület jön létre stabil alapként az álláshoz. A helyes testtartás leveszi a felesleges terhelést a bokáról, térdről, csípőről, derékról, gerincről és a lapockákról is. Ezeknek a testrészeknek mind megkönnyebbülést adhatsz, ha megtanulsz helyesen állni (és aztán helyesen járni). A kellően széles orr-rész (toe box) lehetővé teszi, hogy a lábujjaidat is támaszként használd, így a lábfej jobban tud reagálni egy váratlan egyensúlyvesztésre.

És most képzeld el, milyen lehet egyensúlyozni egy magas sarkú körömcipőben… A sarok, illetve a drop (a talp magasságkülönbsége a lábujjak és a sarok között) ugyanis vitathatatlan (és negatív) hatással van a testtartásra. Az egyetlen igazán helyes testtartás pedig a természetes – segítség és magas sarok nélkül. A zéró drop és a vékony talp a barefoot cipőknél támogatja a természetes, egyenes járást.

Megleptek ezek az információk? Valószínűleg még jobban meg fogunk lepni.

2. Kényelem, avagy mintha papucsban lennél

Kínoznak a nyomáspontok a lábujjaknál, a boltozatnál, a rüsztön vagy a sarkon? Vagy bütyköd van? Mindezért akár a rosszul megválasztott cipő is felelős lehet. Miért hordanánk magas sarkat, merev talpat és keskeny orr-részt, ami úgy összenyomja a lábujjainkat, mint a szardíniát a konzervben, ha lehet kényelmesen is? Szerencsére sosem késő olyan cipőhöz nyúlni, amely tiszteletben tartja a láb természetes formáját, és elég teret ad neki.

Az anatómiai orr-rész, amely követi a lábfejed formáját, ráadásul csökkentheti a benőtt körmök kockázatát is. Nem deformálja a lábujjakat és az előlábat, és teret ad a harántboltozatnak. Egyszerűen fogalmazva: a lábfejed megkapja azt a szabadságot, amire szüksége van a helyes testtartáshoz és a test általános stabilitásához.

A nem megfelelő forma vagy cipőtípus kellemetlen diagnózisokkal is összefügghet, például a bütyökkel (hallux valgus) vagy a saroksarkantyúval. Ha téged is érint, van egy jó hírünk: lehet rajta dolgozni. Mindkét témával részletesen foglalkoztunk, és elolvashatod, illetve meghallgathatod, mit lehet tenni. A halluxról egy podcastban hallhatsz Edita Prošková podológus és gyógytornász szakemberrel. A saroksarkantyú kezeléséről és megelőzéséről pedig ebben a cikkben találsz információt: Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – saroksarkantyú esetén a gyógytornász is segíthet.

De még ne szaladj el – nézzük a mezítlábas járás további előnyeit.

3. Könnyű felvenni, pehelykönnyű cipő

A barefoot cipők nemcsak viselés közben kényelmesebbek, hanem felvenni is könnyebb őket. Persze attól függ, milyen modellt választasz, de teljes nyugalommal kijelenthetjük, hogy ez általánosságban igaz. Miért? A barefoot cipők egyik alapvető jellemzője a szélesség – és ennek köszönhetően úgy „belecsusszansz”, mintha egy kuckóba bújnál. Ez akkor is jól jön, ha a lábfejed hajlamos a dagadásra; erről még lesz szó.

Ami nem mindenkinek tűnik elsőre kényelmesnek, az a vékony talp. Erre viszont van megoldás. Választhatsz vastagabb talpú modelleket, és azt is javasoljuk, hogy puhítsd a lépést egy második talpbetéttel. Ezt egyébként biztosan értékelni fogod fagyos reggeleken és téli sétákon.

Az ilyen vékony talpnak köszönhetően a barefoot cipők tényleg könnyűek és hajlékonyak (még betéttel is). Nem terhelik felesleges pluszsúllyal a lábat, te pedig úgy léphetsz, mintha felhőn járnál. Egy klasszikus cipő nagyjából 700 gramm, egy barefoot cipő pedig csak 250–300 gramm. Ez több mint a felével kisebb terhelés a lábaidnak – és ezt már érezni fogod.

4. Rugalmasság

Próbáljunk ki egy kis kísérletet. Ha van rajtad cipő vagy papucs, vedd le – ideális esetben a zoknit is –, és sétálj egyet a szobában. Állj lábujjhegyre, terpeszd szét a lábujjaidat, figyeld meg a talpad minden részét. Most vedd vissza a cipőt, és próbáld meg ugyanezt. Érzed a különbséget? Egészen biztosan. A hagyományos cipők kemény talpa természetesen nem engedi kihasználni a lábfej teljes potenciálját. Ezért a barefoot cipők egyik alapvető jellemzője a rugalmasság és a maximális hajlékonyság minden irányban. Így a lábfej megkapja a szabad mozgáshoz szükséges szabadságot – mintha mezítláb lennél.

5. Jobb vérkeringés – ébreszd fel a tested

Több aktivitás = kevesebb hideg láb. Mert ahol mozgás és érzékszervi stimuláció van, ott jobb a vérkeringés is. Hogy ez barefoot cipőben könnyedén megy, ahhoz nem fér kétség. Különösen egy természetbeni sétán, ahol a lábad változatos tereppel találkozik: kövekkel, gyökerekkel vagy fűcsomókkal.

Ha még csak most állsz át barefoot cipőre, az elején lehet, hogy fájni fog a lábad. Ne add fel rögtön: ez egy finom jellegű fájdalom, ami felébreszti azokat az izmokat, amelyekről már rég nem hallottál. Arról, hogy a kezdet nehezebb lehet, és hogy ha kitartasz, a tested mérhetetlenül hálás lesz, ebben a cikkben olvashatsz: Útmutató a választáshoz és az első lépésekhez barefoot cipőben.

A lábfej jobb vérellátása pozitívan hathat a lábdagadásra is. A duzzanat témája azonban kényes. Vannak esetek, amikor a barefoot cipő vagy speciális ortopéd és szenzomotoros eszközök segíthetnek épp azért, mert javítják a lábfej vérellátását (ami pozitívan hat az egész keringésre). És vannak olyan esetek is, amikor a dagadás mögött egy alattomosan megbújó, mélyebb probléma áll. Mindenesetre érdemes szakemberhez fordulni és konzultálni.

A lábak vérkeringésére nagyon-nagyon pozitív hatással lehetnek a speciális szenzomotoros eszközök, például a masszázsszőnyegek és labdák. Az érzékenyebbeknek olyan lehet, mintha izzó parázson járnának – és pontosan ez a szenzomotoros eszközök feladata: fokozni a vérkeringést és stimulálni a lábfejet (és a testet) a jobb teljesítményre.

Mire érdemes odafigyelni?

Mi a naBOSo-nál hiszünk benne – és szakértők is megerősítik –, hogy a mezítlábas cipők előnyei túlsúlyban vannak, és a testre, egészségre gyakorolt pozitív hatásuk vitathatatlan. Ennek ellenére az álompár kiválasztásánál érdemes figyelembe venni az egészségi állapotodat is. Ha bármilyen egészségügyi problémával küzdesz, először beszéld át a döntésedet szakemberrel, orvossal vagy gyógytornásszal. Különösen a cukorbetegek esetében indokolt az óvatosság. Ha barefoot cipő mellett döntesz, válassz olyat, amelynek a talpa és a felsőrésze a lehető legmasszívabb, és fontold meg a cipő puhítását megfelelő talpbetéttel is.

A lábfej tornáztatását és a mezítlábas járást mindenkinek ajánlhatjuk – függetlenül attól, hány gyertya van a tortán. Fontos viszont lassan, fokozatosan kezdeni, nem siettetni semmit, és figyelni a tested jelzéseire. A helyes járás nagy hatással van a test felépítésére – és lehet, hogy meglep, de egyáltalán nem egyszerű. Ha hozzászoktál a mezítlábas járáshoz, például otthon, akkor remek alapokkal és nagy előnnyel indulsz a barefoot cipőre való átállásnál. A helyes járás ugyanis egyfajta mesterség, és a talp teljes felületének – a lábujjakkal együtt – használata sokat megkönnyít. Nem hiszed? Nézd meg ezt a cikket: 7 tipp, hogyan vészeld át a barefootra váltást – könnyedén és fájdalom nélkül.

Idősebb korban barefootra váltani egyáltalán nem lehetetlen. Sőt: húzz barefoot cipőt, és indulj el az egészséged felé. Garantáljuk, hogy az első hetek hozzászokása után nem akarod majd levenni. Kezdheted rövid, rendszeres sétákkal az erdőben, a réten vagy a parkban. Mondjuk hetente háromszor. Vidd magaddal a szomszédot, egy barátot, a párodat. Jutalmul pedig nyugodtan kérj egy indiánert vagy egy fánkot a helyi cukrászdában. A rendszeres mozgás kitisztítja a testet és az elmét – és ha közben a lábad is elégedett, melegben van, az az ideális állapot.