Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – saroksarkantyú esetén a gyógytornász is segíthet

Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – saroksarkantyú esetén a gyógytornász is segíthet Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – saroksarkantyú esetén a gyógytornász is segíthet

Séta, mozgás és egészség

A saroksarkantyú alaposan meg tudja keseríteni a mindennapokat. Honnan tudhatod, hogy saroksarkantyúd van? A kialakulás megelőzésének egyik útja a barefoot cipő is lehet.

A saroksarkantyú, amelynél a fájdalom gyakran egészen a vádliig kisugárzik, nem véletlenül alakul ki. Ez a sarokcsonton megjelenő csontkinövés a lábfej és a vádli lágyrészeinek kóros túlterhelése miatt jön létre. A túlterhelés hátterében hibás mozgásminta, hipermobilitás vagy nem megfelelő lábbeli állhat.

Hogyan birkózhatsz meg a saroksarkantyúval? Segíthetnek a speciális gyakorlatok, a barefoot cipő viselése, illetve a homeopátiás szerek alkalmazása is.

Hogyan ismerd fel a saroksarkantyút

Ha a sarok talpi részén vagy annak belső szélén jelentkező fájdalom gyötör, amely nemcsak járáskor, sportolás közben, reggel ébredés után, hanem sokszor akár alvás közben is jelentkezik, nagy eséllyel úgynevezett saroksarkantyúról van szó. Ez a csontkinövés a sarok alsó részén alakul ki a sarokcsonthoz tapadó lágyrészek túlterhelése következtében.

Ezt követően íngyulladás alakul ki, ami kalciumkristályok lerakódásához vezet, és végül csontkinövés jön létre. Az okok többfélék lehetnek – a láb tartós túlterhelése (futás kemény talajon, hosszan tartó állás), nem megfelelő cipő viselése (szűk orr-rész, magassarkú), különböző lábdeformitások (pl. funkcionális lúdtalp), de akár a helytelen testtartás is.

Mit javasolhat az orvos saroksarkantyúra

Ha saroksarkantyúra gyanakszol, semmiképp se halogasd az orvosi vizsgálatot. Minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál hamarabb kerülhetsz túl a problémán. A sportorvos vagy ortopéd szakorvos először megvizsgálja a lábfejedet, hogy kizárja az arthrosis vagy az osteoporosis lehetőségét. Ehhez röntgent, vagy manapság többnyire ultrahangot használ, amely megbízhatóan kimutatja a saroksarkantyút.

Leggyakrabban a rehabilitáció vagy lökéshullám-terápia mellett kenőcsöket, tablettákat vagy kortikoidtartalmú injekciót ír fel, amelyek ugyan azonnal csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, viszont sok mellékhatásuk lehet.

A kortikoidok alternatívái lehetnek a patikában kapható, nem szteroid gyulladáscsökkentőket tartalmazó krémek és gélek, illetve a hűsítő zselés párnácskák, amelyek enyhítik a gyulladást és a fájdalmat. A cipőbe gyakran javasolnak habszivacs talpbetétet, puha zselés betétet is, amely járás közben csökkenti a sarokcsontot érő nyomást.

És mivel a sarok környékén túlterhelt inak regenerációjához elegendő tápanyagra van szükség, érdemes a fehérjében gazdag étrend-kiegészítőkre is figyelmet fordítani.

A gyógytornász is enyhítheti a fájdalmat

A saroksarkantyú kezelésében a lézer mellett gyakran alkalmaznak terápiás ultrahangot vagy mágneses terápiát is. Ezeknek a fizikoterápiás módszereknek az az előnyük, hogy állami egészségügyi intézményekben is könnyen elérhetők, ugyanakkor sokszor nem elég hatékonyak, ráadásul az okot sem szüntetik meg.

Egy magánrendelésen dolgozó gyógytornász viszont tovább megy. Elsősorban arra fókuszál, miért alakult ki egyáltalán a saroksarkantyú, és segít elsajátítani azokat a helyes szokásokat, amelyek megelőzik a probléma kiújulását.

Az első alkalommal a gyógytornász először komplex kineziológiai vizsgálatot végez, hogy kiderítse, mi vezetett a saroksarkantyú kialakulásához. Ezután manuálisan kezeli a lábfej és a vádli területén lévő lágyrészeket, és elmagyarázza, hogyan végezd otthon a gyakorlatokat az inak és izmok lazítására/nyújtására, illetve a helyes talajfogás és a láb gördítésének elsajátítására járás közben.

A terápia része lehet a lökéshullám-kezelés is, amely ellazítja a sarokcsont körüli izmokat, és manapság gyakran alkalmaznak tape-et is, amely a kezelt területen segít fenntartani a megfelelő izomtónust.

Az otthoni torna és a masszázs is segíthet

Az akut gyulladás szakaszában inkább fogd vissza a sportot, és adj esélyt a testednek, hogy regenerálódni tudjon. A túlterhelt inakat és izmokat a lábfejen és a vádliban ajánlott naponta nyújtani és lazítani a gyógytornász instrukciói szerint, lehetőleg rögtön reggel – ehhez használhatsz különféle egyensúlyozó eszközöket, szivacslabdát, tüskés labdát vagy korrekciós zoknit is.

Estére pedig érdemes átmasszírozni a talpakat – akár kézzel, akár pezsgőfürdő segítségével. Később, amikor az akut gyulladásos szakasz elmúlik, meleg borogatást is bevethetsz, ami kellemesen átmelegíti az izmokat és oldja a feszültséget.

Bc. Edita Prošková – fizioterápiát tanult, tanulmányai alatt podológiával foglalkozott. Magánrendelőjében Roudnice nad Labem városában felnőttek és gyerekek szerzett és veleszületett lábproblémáival foglalkozik.

Gyakran a homeopátia is hatékony

A saroksarkantyúban szenvedő pácienseknél sokszor nagyon jól beválik a homeopátia is, konkrétan a Hekla lava 9 C nevű szer, 2x naponta 5 golyó adagolásban 3–4 héten át. Ahogy a neve is utal rá, ez az izlandi Hekla vulkánból származó, hígított lávahamu. A környéken élő juhoknál, amelyek akaratlanul is fogyasztottak a lávahamból, fájdalmas csontkinövések kezdtek kialakulni.

A homeopátia elve, hogy a hasonló a hasonlót gyógyítja, ezért a juhoknál a homeopátiás szer beadása után jelentős javulás következett be. Az emberek közül a páciensek ráadásul azt is említik, hogy náluk a saroksarkantyúval összefüggő tünetek többnyire már két héten belül megszűntek. Ha a panaszok fennállnak, vedd fel a kapcsolatot a homeopatáddal.

A megelőzésben a barefoot cipők is segíthetnek

Fontos tudnod, hogy akut, saroksarkantyúval járó fájdalom esetén a barefoot cipők biztosan nem ideálisak. Inkább megelőzésre szolgálnak, ezért érdemes csak akkor áttérni rájuk, amikor a sarkantyú már meggyógyult.

A mezítlábas járás előnye ugyanis az, hogy a lábfejet és az egész lábat egyenletesen terheli, így kisebb az egyoldalú túlterhelés kockázata. Nincs vastag talpa, sarka vagy boltozattámasztó betétje. A barefoot cipők talpa ezzel szemben vékony (legfeljebb 6 mm), úgynevezett zéró drop (azaz a sarok és a lábujjak közötti szintkülönbség) jellemzi, és nem ad támaszt a lábboltozatnak.

Hit a jobb holnapban

A saroksarkantyú ugyan alaposan meg tud viselni, de egyáltalán nem lehetetlen megszabadulni tőle. Döntő a terápia időben történő megkezdése és a kitartásod az otthoni gyakorlásban – ha pedig türelmes vagy, az eredmények nem váratnak sokáig magukra.

Merre vezetnek tovább a lépéseid?