Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – a saroksarkantyúnál a gyógytornász is segíthet

Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – a saroksarkantyúnál a gyógytornász is segíthet Éld át újra a fájdalommentes járás örömét – a saroksarkantyúnál a gyógytornász is segíthet

Séta, mozgás és egészség

A saroksarkantyú jelentősen meg tudja keseríteni a mindennapokat. Honnan tudhatod, hogy saroksarkantyúd van? A kialakulás megelőzésének egyik útja a barefoot cipő is lehet.

A saroksarkantyú, amelynél a fájdalom gyakran egészen a vádliig kisugárzik, nem véletlenül alakul ki. Ez a sarokcsonton megjelenő csontkinövés a lábfej és a vádli lágyrészeinek kóros túlterhelése miatt jön létre. A túlterhelést hibás mozgásminta, hipermobilitás vagy nem megfelelő cipő is okozhatja.

Hogyan birkózhatsz meg a saroksarkantyúval? Segíthetnek a speciális gyakorlatok, a barefoot cipő viselése, illetve a homeopátiás szerek alkalmazása is.

Hogyan ismerd fel a saroksarkantyút

Ha fájdalmat érzel a sarok talpi részén vagy annak belső szélén, ami nemcsak járáskor, sportolás közben, reggel ébredés után, hanem sokszor akár alvás közben is jelentkezik, nagy eséllyel úgynevezett saroksarkantyúról van szó. Ez a csontkinövés a sarok alsó részén alakul ki a sarokcsonthoz tapadó lágyrészek túlterhelése következtében.

Ezt követően íngyulladás alakul ki, ami kalciumkristályok lerakódásához vezet, és végül csontkinövés jön létre. Az okok többfélék lehetnek – a láb tartós túlterhelése (futás kemény talajon, hosszan tartó állás), nem megfelelő cipő viselése (szűk orr-rész, magassarkú), különböző lábdeformitások (pl. funkcionális lúdtalp), de akár a helytelen testtartás is.

Mit javasolhat az orvos saroksarkantyúra

Ha saroksarkantyúra gyanakszol, semmiképp se halogasd az orvosi vizsgálatot. Minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál hamarabb szabadulhatsz meg a problémától. A sportorvos vagy az ortopéd szakorvos először megvizsgálja a lábfejedet, hogy kizárja az artrózis vagy az oszteoporózis lehetőségét. Ehhez röntgent, vagy manapság többnyire ultrahangot használ, amely megbízhatóan kimutatja a saroksarkantyút.

Leggyakrabban a rehabilitáció vagy lökéshullám-terápia mellett kenőcsöket, tablettákat vagy kortikoidtartalmú injekciót ír fel, amelyek ugyan azonnal csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, viszont gyakran sok mellékhatással járnak.

A kortikoidok alternatívái lehetnek a patikában kapható, nem szteroid gyulladáscsökkentőket tartalmazó krémek és gélek, illetve a hűsítő zselépárnák, amelyek enyhítik a gyulladást és a fájdalmat. A cipőbe gyakran javasolnak habszivacs talpbetétet, puha zselés betétet is, amely járás közben csökkenti a sarokcsontra nehezedő nyomást.

És mivel a sarok környékén túlterhelt inaknak a regenerációhoz elegendő tápanyagra van szükségük, érdemes a fehérjében gazdag étrend-kiegészítőkre is figyelmet fordítani.

A fájdalmon a gyógytornász is enyhíthet

A saroksarkantyúnál alkalmazott gyakori eljárások közé a lézer mellett a terápiás ultrahang vagy a mágneses terápia is tartozik. Ezeknek a fizikoterápiás módszereknek az az előnyük, hogy az állami egészségügyi ellátásban is könnyen elérhetők, viszont másfelől gyakran nem olyan hatékonyak, ráadásul az okot sem szüntetik meg.

Egy magán gyógytornász azonban tovább megy. Elsősorban arra fókuszál, miért alakult ki egyáltalán a saroksarkantyú, és segít elsajátítani azokat a helyes szokásokat, amelyek megelőzik a probléma kiújulását.

Az első alkalommal a gyógytornász először komplex kineziológiai vizsgálatot végez, hogy kiderítse, mi vezetett a saroksarkantyú kialakulásához. Ezután manuálisan kezeli a lábfej és a vádli területén lévő lágyrészeket, és elmagyarázza, hogyan végezd otthon a gyakorlatokat az inak és izmok lazítására/nyújtására, illetve a helyes talajfogás és a láb gördítésének elsajátítására járás közben.

A terápia része lehet a lökéshullám-kezelés is, amely ellazítja a sarokcsont körüli izmokat, és manapság gyakran alkalmaznak tape-et is, amely a kezelt területen segít fenntartani a megfelelő izomfeszülést.

Az otthoni torna és a masszázs is segíthet

Az akut gyulladásos szakaszban inkább korlátozd a sportot, és adj esélyt a testednek, hogy regenerálódjon. A túlterhelt inakat és izmokat a lábfejen és a vádliban ajánlott naponta nyújtani és lazítani a gyógytornász instrukciói szerint, lehetőleg rögtön reggel – ehhez használhatsz különféle egyensúlyozó eszközöket, szivacslabdát, tüskés labdát vagy korrekciós zoknit is.

Estére pedig érdemes átmasszírozni a lábfejet – akár kézzel, akár pezsgőfürdő segítségével. Később, amikor az akut gyulladásos fázis elmúlik, meleg borogatást is bevethetsz, ami kellemesen átmelegíti az izmokat és oldja a feszültséget.

Bc. Edita Prošková – fizioterápiát végzett, tanulmányai alatt podológiával foglalkozott. Roudnice nad Labem-i magánrendelőjében felnőttek és gyerekek szerzett és veleszületett lábproblémáival foglalkozik.

Sokszor a homeopátia is hatékony

A saroksarkantyúval küzdő pácienseknél nagyon jól beválhat a homeopátia is, konkrétan a Hekla lava 9 C nevű szer, 2x naponta 5 golyó adagolásban, 3–4 héten át. Ahogy a neve is utal rá, ez az izlandi Hekla vulkánból származó, hígított lávahamu. A környéken élő juhoknál, amelyek akaratlanul is fogyasztottak a lávahamból, fájdalmas csontkinövések kezdtek kialakulni.

A homeopátia elve szerint a hasonló a hasonlót gyógyítja, ezért a juhoknál a homeopátiás szer beadása után jelentős javulás következett be. Az emberek közül a páciensek ráadásul azt is gyakran említik, hogy náluk a saroksarkantyúval összefüggő tünetek többnyire már két héten belül megszűntek. Ha a panaszok fennállnak, vedd fel a kapcsolatot a homeopatáddal.

A megelőzésben a barefoot cipők is segíthetnek

Fontos tudnod, hogy akut, saroksarkantyúval járó fájdalom esetén a barefoot cipők biztosan nem ideálisak. Inkább megelőzésre szolgálnak, ezért érdemes csak akkor áttérni rájuk, amikor a sarkantyú már meggyógyult.

A mezítlábas járás előnye ugyanis az, hogy a lábfejet és az egész lábat egyenletesen terheli, így nem fenyeget az egyoldalú túlterhelés. Nincs vastag talpa, sarka vagy boltozati támaszt adó betétje. A barefoot cipők talpa ezzel szemben vékony (legfeljebb 6 mm), úgynevezett zéró drop (azaz a sarok és a lábujjak közötti szintkülönbség) jellemzi, és nem nyújt támaszt a lábboltozatnak.

Hit a szebb holnapban

A saroksarkantyú ugyan alaposan meg tud keseríteni, de egyáltalán nem lehetetlen megszabadulni tőle. Döntő a terápia időben történő megkezdése és az otthoni gyakorlásban tanúsított kitartásod, de ha türelmes vagy, az eredmények nem váratnak sokáig magukra.

Merre vezetnek tovább a lépéseid?