INTERJÚ: Vlaďka Botlíková: az egészséges mozgás oktatója

Olvasd el az interjút Vlaďka Botlíkovával, az egészséges mozgás oktatójával. Megmutatja, hogyan szabadulhatsz meg a fájdalmaktól (nem csak) a lábadban, és hogyan élvezheted újra az egészséges testet és a könnyed lépteket.

Mosolygós, aktív hölgy, utazó, online edzésprogramok szerzője, offline egészséges mozgás kurzusok oktatója, és nem utolsósorban a mezítláb járás és a mezítlábas ösvények szerelmese. Vlaďka a naBOSo egyik legelső vásárlója, és a mai napig hűséges. A barefoot cipőkhöz vezető útja hasonló, mint Andrea Součkováé – egészségügyi problémák, amelyeket ezek a kényelmes cipők megszüntettek.

Az egészséges mozgás oktatója vagy, az eredeti hivatásod viszont az akadémiai közeghez kötődik. Mikor jött a fordulópont?

Igen, először a FTVS-en tanítottam, most pedig több mint 28 éve a prágai ČVUT-n. Egyrészt egészségközpontú mozgást a hátfájós hallgatóknak, másrészt gyakorlati csoportos órákat páciensekkel a leendő gyógytornászoknak, és emellett „Egészséges hát” órákat is a ČVUT oktatóinak, dolgozóinak és a harmadik korosztály hallgatóinak.

Emellett a nagyközönségnek is tartok hát- és lábregenerálásra specializált szemináriumokat. Igazából nem volt egyetlen nagy „fordulópont” sem: a ČVUT-n továbbra is dolgozom, csak most már többet foglalkozom felnőttekkel és idősekkel, és a covid tapasztalata után az online kurzusok készítésével is.

Ki a tipikus „résztvevő” az edzéskurzusodon?

A rendszeres óráimra egyrészt aktív emberek járnak, akik vagy sérülésen estek át, és most nem tudnak teljes erőbedobással sportolni, vagy a mozgásszervrendszer akut vagy krónikus fájdalmaival küzdenek; a fiatalabbaknál ez főleg az ülőmunka miatt van, az idősebbeknél pedig az életkor következményeként is.

Vagy épp mindezt szeretnék megelőzni, és megelőzésként járnak mozogni. Az egynapos intenzív szemináriumokon és az online kurzusokban pedig azokat tanítom, akiknek már nagyobb gondjaik vannak – akár a hátukkal, akár a lábfejükkel –, és gyorsan szeretnék „eloltani a tüzet”. És azokat is, akik szívesen tanulnak valami újat, hogy semmi se fájjon.

Mit tanulok meg a kurzuson?

Az élő rendszeres edzéskurzuson három hónap alatt (12 darab egyórás alkalom) a résztvevő egy csomag bevált gyakorlatot kap, amelyek alkalmasak a mindennapi öngondoskodásra: lazító gyakorlatok reggeli ébredéshez, egy rövid nyújtó sor, egyszerű erősítő gyakorlat, amely hatékonyan bevonja az egész testet, valamint bónusz gyakorlatok a koordináció vagy az egyensúly javítására.

A lábfejre és lábakra fókuszáló egynapos szemináriumokon a résztvevő rengeteg – akár szokatlan – eszközt is kipróbál a fájdalom enyhítésére, megtanul tippeket a lábfej bemelegítésére, valamint gyakorlatokat a fájós talpak állapotának és a deformált lábujjak helyzetének javítására. Mindezt átláthatóan megtalálja az Cviky pro nohy online kurzusban is, beleértve a lábak önvizsgálatának részletes útmutatóját.

A weboldaladon van egy szép gondolat: „Bármikor lehet tornázni, ha az ember tudatosítja a testét.” Áruld el, melyik a kedvenc gyakorlatod a lábak „felébresztésére”, és hogyan csináljuk?

Nagyon szeretem az egyszerű gyakorlatot, amivel ülőmunka közben stimulálom a talpakat. Az asztal alatt mindig van egy overball, és amikor a lábaim kicsit „unnak”, vagy aktivizálnom kell a hátamat és a testemet a görnyedésből, ráállok az egyik vagy mindkét talpammal a labdára. Próbálom a talpat az overball felületéhez formálni, aztán megpróbálom a labdát a két talpam között megfogni.

Vagy belenyomok: hol a rüsztöt nyomom a labdába és nyújtom, hol a lábujjakat tolom bele, és így nyújtom a talpat és az Achilles-ínt, miközben a másik láb tartja a labdát, hogy el ne guruljon… szóval a lábak egy kicsit játszanak a labdával.

Több online programot is készítettél – szemre, lábra, egészséges hátra. Gondolsz a gyerekek lábaira is. Honnan jött ez az ötlet?

Évekig tartottam a hallgatóknak egészségügyi célú mozgásórákat, amelyek a hát és a lábak regenerálására fókuszáltak. Néhányuknak ma már saját gyereke van, és eljöttek velük konzultációra. Amikor ez többször megismétlődött, eszembe jutott, hogy minden tippet és a gyerekekkel végezhető gyakorlatokat felveszem, és készítek egy átlátható kurzust más kis kíváncsi felfedezőknek és a szüleiknek is.

Használsz a munkádban a kliensekkel, vagy te magad edzés közben szenzomotoros eszközöket?

Igen, folyamatosan használom őket! Ez egy mindennapos, zsigerileg beépült és örömteli gyakorlat. Minden reggel a fürdőszobában kezdem a napot valamelyik alátéten, most épp a FORESTONES márka fa piramisai okoznak örömet. És ha gyorsabban kell felébredni, akkor a masszázslabdák – például a NABOSO NEURO BALL – tökéletesen beindítják a lábakat.

A szemináriumaimon pedig elképesztően sok eszközöm van. A résztvevők egész nap próbálgathatják őket, és átélhetik a felébresztett talpak szinte mámorító érzését.

Vlaďka, mikor húztál először barefoot cipőt, és mi vezetett hozzá?

Figyelem a szakma újdonságait, és mindent rögtön kipróbálok magamon. Először Prágában fedeztem fel érdekes ötujjas cipőket, ez már jó 12 éve volt; vibram vékony talpuk volt, és remekül passzoltak. Nagy elégedettség, forradalom a hagyományos cipőkhöz képest. Viszont zoknit nem lehetett bennük hordani. Aztán egy eldugott boltban kézzel varrt, kicsit ügyetlen, sarok nélküli cipőket árultak – ez volt az Ahinsa cipők első modellje. Így már zoknival is fel lehetett venni őket hidegebb időben. Azokat is rögtön kipróbáltam, a mai napig megvannak ritkaságként. A következő próbálkozás pedig már a Vivo cipők voltak a naBOSo-tól.

Hogyan kapcsolódott össze az utad a naBOSo-val és Andrea Součkovával?

Az ötujjas cipőkkel való kezdetek után ujjongtam, amikor 2015-ben egyszer csak Prága 6-ban megláttam egy új mezítlábas cipőboltot. Azonnal bementem, és hasonló hullámhosszon lévő lelkes emberekkel találkoztam. Még ötujjas zoknik is voltak a cipőimhez. Azóta nagyon szívesen működöm együtt a naBOSo-val.

Versenyszerűen sportoltál, több kellemetlen sérülésen is túl vagy. Érzed, hogy a barefoot cipők segítettek?

A mezítláb járás és az alternatív lábbelire való átállás (barefoot és ötujjas cipők) jelentősen megváltoztatta a lábaimról alkotott érzékelésemet – a jobb irányba. Ezt a lábbelit főleg természetben való sétához használom, különösen hegyi terepen. Azóta nem is sérültem meg.

A barefoot cipőket divattrendnek látod, vagy inkább egy olyan cipőviselési módnak, amellyel az emberek fokozatosan kezdenek járni?

A hegyes orrú és magas sarkú cipőktől a lábfejnek és a lábujjaknak teret adó cipők felé való elmozdulást nem divattrendnek tartom, hanem visszatérésnek a normálishoz. Végre megoldás azoknak, akiket egész életükben nyomtak a cipők, de a divat „diktátuma” miatt hajlandók voltak ezt eltűrni. Most már szerencsére szélesebb a választék: nemcsak sok barefoot cipő közül választhatnak, hanem a „klasszikus” cipők között is találnak megfelelőbb formákat.

Bármilyen életkorban el lehet kezdeni a barefootot?

Igen, el lehet, de bizonyos ajánlásokkal. A gyerekek és a fiatal, egészséges lábak általában azonnal és gond nélkül veszik a barefoot cipőre való átállást.

Akiknek egészségügyi problémáik vannak és fáj a lábfejük (például a lesüllyedt boltozat, bütyök stb. miatt – jellemzően idősebbek), azoknak először egy kicsit edzeniük kell a lábukat, mielőtt átváltanak. Vagyis átmozgatni a lábujjakat és megdolgoztatni a talp izmait, hogy a lábfej aztán túlterhelés nélkül bírja a természetes terhelést a barefoot cipőben való járás során. A felkészített lábaknak az átállás viszont sok előnyt hozhat.

Cukorbetegség és neuropátia esetén a barefoot cipők nem megfelelőek, ott mindenképp szükséges az orvosi konzultáció.

Vlaďka, te szeretsz teljesen mezítláb járni. Keresed a mezítlábas ösvényeket?

Ha valahol rábukkanok egy ösvényre, nagyon szívesen rögtön „megkóstolom” a lábammal, és megnézem, hogyan érzik magukat rajta a talpak, és mit találnak ott. Ha az ösvény egy része váratlanul meglep, annak mindig nagyon örülök.

A kis hétvégi házamnál saját ösvényem is van – kompakt és gyorsan áthelyezhető, inspirálódjatok nyugodtan!

Melyik barefoot cipőket hordod mostanában a legszívesebben, és miért, Vlaďka?

Nagyon szívesen hordom a fekete leguano balerinámat, a LEGUANO STYLE TANGO-t, mert szó szerint minden ruhámhoz passzol, de nadrághoz is. Egyszerűen: ha nem tudom, mit vegyek fel, velük azonnal megvan a megoldás. Bárhová elindulok bennük, ami csak eszembe jut a városban: gyorsan felkapom, ha sietek dolgozni, elviszem színházba, és egy prágai sétát is simán bírnak.

Biciklire a legszívesebben a MERRELL VAPOR GLOVE 4-et húzom fel. Pehelykönnyűek, hajlékonyak, és szépen ülnek a pedálon. Jól szét tudom bennük teríteni a lábujjakat, így amikor rálépek, jó támaszt kapok ahhoz, hogy a mozgást az egész talpra elosszam, és a lábak tökéletesen reagálnak bennük.

Mit üzennél azoknak, akik egyáltalán nem törődnek a lábukkal? Gondolom, ez a lakosság többsége.

Csak azokról a testrészeidről gondoskodj, amelyeket egészségesen szeretnél tartani! P.S. Ha életed hátralévő részében már csak feküdni szeretnél, akkor igazából lábakra sincs szükséged. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Oktató és az egészséges mozgás lektora. Felnőtteknek és gyerekeknek szóló online kurzusok szerzője vagyok. A klienseimnek átadom az önsegítés művészetét mozgással. Megtanítalak, hogyan szabadulj meg a fájdalmaktól (nem csak) a lábadban, és hogyan élvezd újra az egészséges testet és a könnyed lépteket.