Szívesen segítünk az online chaten vagy telefonon: orders@premiumbarefoot.com
Vettél barefoot cipőt, de nem tudod, hogyan járj benne? Pár lépésben megtanítjuk a helyes technikát. Figyelj a testedre, használd ki a barefoot előnyeit.
A helyes járás bizony művészet. Erről mesélhetne neked bármelyik gyógytornász, ortopéd, edző – és tulajdonképpen bárki, aki járással vagy testtartással összefüggő panaszokkal foglalkozik. Mert jól járni nem is olyan magától értetődő. Gondold végig, mikor volt utoljára, hogy tényleg figyelted a tested mozgását, tudatosan a megfelelő izmokat használtad, ügyeltél az egyenes hátra, a kissé hátrahúzott vállakra, a nyitott mellkasra, a légzésedre és a lábak helyzetére…
Ma volt? Akkor gratulálunk, légy büszke magadra.
Nem is emlékszel? Semmi gond. Gyere, idézzük fel együtt a helyes testtartás alapjait járás közben, hogy tudd korrigálni. És kifejezetten a barefoot cipőben való járásra gondolunk, mert ez az egészséges választás a lábadnak és a testednek is.
Ha úgy döntöttél, kipróbálod a barefootot, jó úton jársz afelé, hogy tudatosítsd a (jó és rossz) mozgásmintáidat, és felébreszd azokat az izmokat, amelyek eddig „aludtak” – nemcsak a lábon és a talpon, hanem az egész testben. Hamar érezni fogod – már az első lépéseknél. Rájössz, mennyi izom „ellustult” a hagyományos cipőkben való járás során; a mezítlábas járás ugyanis felrázza őket, és újra munkára fogja.
Ezért az első kilométerek után fájhat a lábad – ez teljesen rendben van. Hamar hozzászokik, ne aggódj. És teljesen új szemszögből kezded majd érzékelni a világot annak függvényében, milyen talajon jársz. A változást a legjobban az erdőben fogod megérezni. Köves úton is – de azzal ne siess.
A hagyományos cipőről barefootra váltást nem kell túl szigorúan venni. Ne kapkodj. Ismerkedj az új cipővel – és vele együtt az új járásmóddal is. Eleinte csak rövidebb szakaszokon próbáld, ideális esetben természetben. Adj időt a lábadnak, hogy erőt szerezzen a rég nem használt izmokban. A tested hálás lesz érte, és a járás is még nagyobb öröm lesz.
Ha még csak kacérkodsz a barefoot gondolatával, vagy az első cipődet keresed, segítségedre lehet a Barefoot cipőválasztó útmutató.
Tippünk: masszírozd a talpad. A talp stimulálása nemcsak a barefoot cipőre való átállásban segít, hanem (nyugodtan) minden napodat jobbá teheti. A talp a belépőkapu az idegrendszerünkhöz, amely folyamatosan jeleket küld az agynak. Az agy ezek alapján értékel, és utasításokat ad a mozgásszervrendszernek – így irányítja a mozgásainkat. Minél több ingert kap az agy a talp idegvégződéseitől, annál pontosabban koordinálja a testünket. A talpstimulációval részletesen foglalkozik a NABOSO Technology márka.
Ezt már ezerszer hallottad, talán ki is próbáltad: „barefoot cipőben más a járás, mint hagyományos cipőben”. De gondolkodtál már azon, miben és hogyan? A mozgásmintánk sokéves szokásokat hordoz a hagyományos cipőkből, amelyek nem adnak annyi helyet a lábnak, és nem kínálnak olyan rugalmas talpat, mint a barefoot cipők. Megtanulni jól járni barefootban kicsit olyan, mint megtanulni másképp lélegezni. Eleinte kell próbálgatni, finomítani, gondolkodni és figyelni a tested jelzéseire – a tested úgyis rávezet a helyes útra.
Nézzünk néhány alapelvet, amire érdemes gondolni:
Vagyis minden a fejnél kezdődik és a saroknál ér véget. Jógaórán gyakran hallod: „nyújtózz a fejtetőddel a plafon felé”. Próbáld ki. Olyan, mintha a fejed hátuljához egy lufit kötöttek volna, és az húzna felfelé. Ettől az állad is finoman lefelé rendeződik. Ha erre a fejtartásra figyelsz, szinte észrevétlenül segít az egész testedet kihúzni.
Tehát: rendezd a fejed, nyújtsd ki a gerinced, húzd a vállakat hátra, enyhén emeld ki a mellkast, aktiváld a törzsed közepét (húzd be a köldököt), billentsd a medencét enyhén hátra, rendezd a lábakat, és érezd a talpon azt a négy „varázslatos” aktiváló támaszpontot:
Működött? Ugye automatikusan kihúztad magad, bármit is csinálsz épp? Elég, ha naponta párszor eszedbe juttatod. Egyébként ez a négy pontos támaszrendszer megtart akkor is, amikor a konditeremben 100 kilós súlyokat emelsz, és akkor is, amikor buszra vársz vagy a pénztárnál állsz sorban.
Miért jobb a talpon a négy támaszpont, mint a gyakrabban emlegetett három? Mert a sarok többet érdemel. Ha a saroknál nagyobb a támasz, és a testsúly nem egy középső pontra, hanem két szélső pontra oszlik, a láb jobban tud dolgozni, és stabilabb lesz. Próbáld ki.
Ha a mindennapi tevékenységek közben is figyelnénk a helyes testtartásra, az nagy lépés lenne az emberiségnek – rengeteg ortopéd-, gyógytornász- és podiáterlátogatást meg lehetne spórolni. De ez túl nagy cél. Kezdjük lassan: például azzal, hogy minden reggel felveszed a helyes testtartást, és párszor mélyen belélegzel, kilélegzel, majd elmosolyodsz. Kész reggeli rituálé. A kellemes reggel megalapozza a kellemes napot.
„A lépéshossz módosítása nagyon fontos a helyes talajfogáshoz. Minél hosszabb a lépés, annál rosszabb a láb helyzete talajfogáskor, és az első kontaktus olyan helyekre kerül, amelyek kívül esnek a zsíros párnán. Ez a zsíros párna a sarokcsont alatt található, és arra szolgál, hogy járás közben csillapítsa az ütődéseket és a rezgéseket. A hagyományos cipőknél van drop vagy vastagabb talp, ami ugyan csillapít, de a lábtól el is veszi a természetes tulajdonságait. Ráadásul a rezgések átvitele is eltérő. Cipő nélkül a lábnak újra alkalmazkodnia kell a természetes lengéscsillapító funkciójához, és ez nem mindig könnyű,” mondja Bc. Edita Prošková.
A rövid és a hosszú lépés közti különbség futásnál érződik a legjobban. A hosszabb lépések szinte hívogatnak a sarokra érkezéshez. Ezzel szemben a test alá vezetett rövidebb lépések teret adnak a helyes érkezésnek a sarok csillapító párnáján keresztül (néha kifejezetten a talp közepén át) és a gördülésnek egészen a lábujjak végéig.
A mezítlábas cipő nem hagy „csattogni”. Hamar rájössz, mert fájni fog. Vagy kicsit később elkezdhetnek panaszkodni a térdeid. Inkább tanuld meg a helyes talajfogást rövidebb lépésekkel.
„Kis segítség barefoot kezdéshez, ha járás közben a lábfejeket magad alá teszed. Ettől automatikusan rövidül a lépés, és a test hajlamos lesz a sarok alatti párnára és az egész talpra érkezni,“ mondja Bc. Edita Prošková.
Az az állítás, hogy „barefoot cipőben lábujjhegyre érkezz”, mítosz. Az erdőben, ágak között szlalomozva talán – de normál terepen nem, nem leszel balerina. Barefoot cipőben járáskor sarokra érkezel, de figyelj – egyenletesen a teljes sarokpárnára. Ezután fokozatosan vidd át a testsúlyt a talp közepén keresztül előre a lábujjakig, nyomd a lábujjakat a talajba, és róluk rugaszkodj el a következő könnyed lépésbe. A lábujjak előre, a haladás irányába néznek. Az elrugaszkodás a lábujjakon keresztül történik.
Mezítláb és barefootban a talp három támaszpontjához a lábujjak is hozzáadódnak. Ha elég helyük van, remek segítők lesznek állásnál és járásnál is. Emlékszel, mikor figyeltél utoljára tudatosan a lábujjaid használatára? Hagyományos cipőben ez a helyhiány miatt sokszor egyszerűen nem megy.
Sajnos igen. Bár ezek a cipők tökéletesen a természetes járáshoz készülnek, előfordulhat, hogy valaki annyira hozzászokott a rossz járáshoz, hogy ezeket a hibákat a barefoot kezdetekbe is átviszi. Nem elég cipőtípust váltani, a mozgásmintákat is meg kell változtatni – legalább az elején érdemes odafigyelni a mozgásodra, tudatosan járni. A test hamar magáévá teszi az új szokásokat.
Nagy téma a valgus boka és az X állású térd. Ezzel a témával részletesen foglalkoztunk a naBOSo mluVÍ podcastunkban.
Most már minden lényeges alapot tudsz a barefoot cipőben való járásról. Reméljük, az információáradat nem vette el a kedved. Inkább vedd útmutatónak és ajánlásnak: a tested magától rávezet, hogyan csináld. Az első mezítlábas lépéseknél, az első kilométereknél, az első emelkedőknél és erdei ösvényeken vagy betonon – mindig figyelj a testedre, a lábaidra, a talpaidra. Gondold végig, hogyan tanul együttműködni a tested egy rég elfelejtett járásmóddal és a változatos tereppel.
Fedezz fel. Kísérletezz. Élvezd.
Ha valami fájni kezd, mindenképp keresd az okát. Lehet, hogy rossz járásminta áll a háttérben. A berögzült mintákat megváltoztatni nem egyszerű. A testnek idő kell, hogy hozzászokjon és megtanulja. Ha viszont kellemetlen vagy hosszan tartó fájdalomról van szó, inkább fordulj szakemberhez. Lehet, hogy a közeledben van olyan, akivel a naBOSo hosszú távon együttműködik, és akivel már találkozhattál a naBOSo mluVÍ podcastjeinkben.
Sok boldog, mezítlábas kilométert kívánunk!
Jelenleg www.barefootshoes.hu webhelyen van
Hűségprogram
Ft - HU
Čeština
English (US)
English
Slovenčina
български
Polski
Dansk
Nederlands
Svenska
Suomi
Español
Français
Slovenščina
Română
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
