TERHESSÉGI EDZÉSPROGRAMOK - KEZDŐKNEK

Az edzésprogram minden olyan nő számára készült, akinek fiziológiaisan zajlik a terhessége. A programban szereplő gyakorlatok nehézsége olyan nőknek megfelelő, akik a terhesség előtt nem sportoltak rendszeresen, de szeretnének egészséges mozgást kezdeni és gyakorolni a terhesség alatt.

A program egyedisége a teljes test komplex és funkcionális edzésében rejlik, amely elősegíti a test jobb érzékelését és irányítását, továbbá a helyes izomfeszültség beállítását, a fiziológiás légzést, mint a terhes nők mozgásszervi panaszainak és fájdalmainak megelőzését (hátfájás, SI ízületek, csípőízületek, szeméremcsont, farcsont, fej vagy lábfej fájdalma).

Az egyes gyakorlatsorokban többéves fizikoterápiás gyakorlatunk tapasztalatait használjuk fel, Kolář professzor dinamikus neuromuscularis stabilizációs módszerét, Ludmila Mojžíšová koncepcióját, valamint jóga, Cantienou és Hermachová elemeket.

A CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI mobilalkalmazásával akkor gyakorolhatsz, amikor időd és energiád van. A gyakorlatokhoz bármikor visszatérhetsz. Válassz egyet a 3 program közül, és kezdheted a tested ápolását.

Alapvető információk a programról

A program trimeszterekre van osztva, ahol minden trimeszter elején átfogó információkat találsz a terhesség mozgásszervre gyakorolt hatásáról és az adott időszak edzési céljairól. A program az adott trimeszter edzési ellenjavallatairól is tartalmaz információkat.

Minden héten két teljes új gyakorlatsort találsz (10–15 gyakorlatot tartalmaznak) körülbelül 20–30 perc edzésre. Minden gyakorlatsor úgy készült, hogy megfeleljen a test adott trimeszterbeli igényeinek. Minden gyakorlatról nagyon részletes információkat olvashatsz (kiindulási beállítás, végrehajtás és a gyakorlat fókusza, valamint a leggyakoribb hibák, amelyek az adott gyakorlat végrehajtása során előfordulnak). Minden videó részletes hangos leírással van kiegészítve. Minden gyakorlatnál megtalálod az ajánlott ismétlésszámot is.

Az egyes gyakorlatsorokhoz az alkalmazásban bármikor visszatérhetsz. Bármilyen kérdés esetén egy gyakorlattal kapcsolatban, vagy konzultáció szükségessége esetén közvetlenül az alkalmazásban írhatsz nekünk.

Az alkalmazás elsősorban Android és iOS operációs rendszerű mobileszközökre (telefon, tablet) készült. Ezért nem ajánljuk számítógépre letölteni.

Mit tartalmaz a terhes nők edzésprogramja?

• 72 egyedi gyakorlatsor (minden sor 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 1.–3. trimeszter program
• 48 egyedi gyakorlatsor (minden sor 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 2.–3. trimeszter program
• 24 egyedi gyakorlatsor (minden sor 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 3. trimeszter program
• Átfogó információk az egyes trimeszterek edzéseiről
• Medenceizomzat gyakorlatok (aktiválás és relaxáció)
• A teljes törzsbe történő légzés gyakorlása
• A gerinc egyenesítésére és a mellkas dinamikájának fenntartására irányuló gyakorlatok terhesség alatt
• A törzsstabilizáció helyes aktiválására összpontosító gyakorlatok terhesség alatt
• A nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc feszültségének oldására szolgáló gyakorlatok
• A vállöv és a medence stabilizálására irányuló gyakorlatok
• Ülőizmok és felső végtagok erősítése
• Nyújtó és relaxációs gyakorlatok
• A láb apró izmait aktiváló gyakorlatok a fiziológiás lábboltozat fenntartásához
• Útmutató a lábfej önmasszírozásához
• A helyes testtartásra és a has aktív viselésére összpontosító gyakorlatok állásban és járás közben
• A hasfal kendőzésének bemutatása
• Korrigált ülés gyakorlása széken
• Érgymnasztika a visszér megelőzésére terhesség alatt

Milyen segédeszközöket használunk a programban?

• Nagy labda
• Overball (párnával helyettesíthető)
• Elasztikus szalag vagy theraband
• Kis henger (párnával helyettesíthető)
• Lepedő (törölköző)
• 2 jógatégla (könyveket, lépcsőt vagy stepet használhatunk)
• Stepper (lépcsőt vagy zsámolyt használhatunk)
  
  

Terhességi program: 1.-3. trimeszter / kezdőknek

Egyedülálló 9 hónapos edzésprogram minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan zajlik a terhessége. A programban szereplő gyakorlatok nehézsége olyan nőknek megfelelő, akik a terhesség előtt nem sportoltak rendszeresen, de szeretnének egészséges mozgást kezdeni és gyakorolni a terhesség alatt.

Terhességi program: 2. - 3. trimeszter / kezdőknek

Egyedülálló edzésprogram a 2. és 3. trimeszterre minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan zajlik a terhessége. A programban szereplő gyakorlatok nehézsége olyan nőknek megfelelő, akik a terhesség előtt nem sportoltak rendszeresen, de szeretnének egészséges mozgást kezdeni és gyakorolni a terhesség alatt.

Terhességi program: 3. trimeszter / kezdőknek

Egyedülálló edzésprogram a 3. trimeszterre minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan zajlik a terhessége. A programban szereplő gyakorlatok nehézsége olyan nőknek megfelelő, akik a terhesség előtt nem sportoltak rendszeresen, de szeretnének egészséges mozgást kezdeni és gyakorolni a terhesség alatt.

*A hozzáférés a megrendelés visszaigazolásától számított 1 munkanapon belül aktiválásra kerül.

Mikor nem ajánljuk ezt a programot?

• Magas kockázatú terhesség esetén, mozgásos aktivitás és edzés tilalmával
• A program nem a már kialakult mozgásszervi panaszok vagy fájdalmak kezelésére irányul

Bármilyen fájdalom vagy egyéb mozgásszervi probléma fellépése esetén a terhesség alatt szükséges a fizioterapeutával, esetleg a kezelőorvossal való konzultáció.

Figyelmeztetés: az ebben az edzésprogramban/TERHES NŐK EDZÉSE programban szereplő összes gyakorlatot csak olyan nők számára ajánljuk, akiknek a terhessége nem magas kockázatú, és/vagy akiknél nem diagnosztizáltak semmilyen egyéb egészségügyi kockázatot. Kétség esetén nem ajánljuk az ebben a programban szereplő gyakorlatok végrehajtását előzetes személyes konzultáció nélkül fizioterapeutával vagy kezelőorvossal. Az ebben a programban szereplő gyakorlatok végrehajtása saját felelősségre történik.