MOBILALKALMAZÁS: TERHESSÉGI EDZÉSPROGRAMOK – HALADÓ

Az edzésprogram minden olyan nő számára készült akinek fiziológiailag normálisan zajlik a terhessége. Az összeállítások nehézsége olyan nőkhöz igazodik, akik a terhesség előtt hozzászoktak a mozgáshoz és a terhesség alatt egészséges mozgással és edzéssel szeretnének folytatni.

Ennek a programnak az egyedisége a komplex és funkcionális teljes test edzésében rejlik, amely elősegíti annak jobb érzékelését és irányítását, továbbá a helyes izomfeszültség beállítását, a fiziológiás légzést, mint a terhes nő mozgásszervi panaszainak és fájdalmainak megelőzését (hátfájás, SI ízületek, csípőízületek, szeméremcsont, farokcsont, fej vagy lábfej fájdalmai).

Az egyes összeállításokban több éves fizioterápiás gyakorlatunk tapasztalatait használjuk fel, Prof. Kolář dinamikus neuromuszkuláris stabilizációs módszerét, Ludmila Mojžíšová koncepcióját, jóga, Cantieone és Hermachová elemeit.

A CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI mobilalkalmazásával akkor edzel, amikor időd és energiád van rá. A gyakorlatokhoz bármikor visszatérhetsz. Válassz egyet a 3 program közül és kezdheted a tested ápolását.

Alapvető információk a programról

A program trimeszterekre van osztva, ahol minden trimeszter elején átfogó információkat találsz a terhesség mozgásszervre gyakorolt hatásáról és az adott időszakban végzett edzés céljairól. A program az adott trimeszterben végzett edzés ellenjavallatairól is tartalmaz információkat.

Minden héten két komplett új összeállítást találsz (10–15 gyakorlatot tartalmazva) körülbelül 20–30 perces edzésre. Minden összeállítás úgy készült, hogy megfeleljen a test igényeinek az adott trimeszterben. Minden gyakorlatról nagyon részletes információkat olvashatsz (kiindulási beállítás, végrehajtás és a gyakorlat fókusza, valamint a leggyakoribb hibák, amelyek az adott gyakorlat végrehajtása során előfordulnak). Minden videó részletes hangos leírással van kiegészítve. Minden gyakorlatnál megtalálod az ajánlott ismétlésszámot is.

Az egyes összeállításokhoz az alkalmazásban bármikor visszatérhetsz. Bármilyen kérdés esetén egy adott gyakorlattal kapcsolatban vagy konzultáció szükségessége esetén közvetlenül az alkalmazásban írhatsz nekünk.

Az alkalmazás elsősorban Android és iOS operációs rendszerű mobileszközökhöz (telefon, tablet) készült. Ezért nem javasoljuk számítógépre letölteni.

Mit tartalmaz a terheseknek szóló edzésprogram?

• 72 egyedi edzés összeállítás (minden összeállítás 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 1.–3. trimeszter program
• 48 egyedi edzés összeállítás (minden összeállítás 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 2.–3. trimeszter program
• 24 egyedi edzés összeállítás (minden összeállítás 10-15 gyakorlatot tartalmaz) – 3. trimeszter program
• Átfogó információk az egyes trimeszterekben végzett edzésről
• Medencefenék edzés (aktiválás és ellazítás)
• Légzés gyakorlása a teljes törzsbe
• A gerinc egyenesítésére és a mellkas dinamikájának fenntartására irányuló gyakorlatok a terhesség alatt
• A törzs stabilizáció helyes aktiválására összpontosító gyakorlatok a terhesség alatt
• A nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc feszültségének oldására szolgáló gyakorlatok
• A vállöv és a medence stabilizálására irányuló gyakorlatok
• Ülőizmok és felső végtagok erősítése
• Nyújtó és relaxációs gyakorlatok
• A lábon lévő apró izmokat aktiváló gyakorlatok a fiziológiás lábboltozat fenntartásához
• Útmutató a lábfej önmasszázsához
• A helyes testtartásra és a has aktív hordására összpontosító gyakorlatok állásban és járás közben
• A hasfalak kendőzésének bemutatása
• Korrigált ülés gyakorlása széken
• Érgyakorlatok a visszér megelőzésére a terhesség alatt

Milyen eszközöket használunk a programban?

• Nagy labda
• Overball (párnával helyettesíthető)
• Elasztikus szalag vagy theraband
• Kis roller (párnával helyettesíthető)
• Lepedő (törölköző)
• 2 jóga tégla (használhatunk könyveket, lépcsőt vagy steppert)
• Stepper (használhatunk lépcsőt vagy zsámolyt)
  
  
  

Terhességi program: 1.-3. trimeszter / haladó

Egyedülálló 9 hónapos edzésprogram minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan normálisan zajlik a terhessége. Az összeállítások nehézsége olyan nőkhöz igazodik, akik a terhesség előtt hozzászoktak a mozgáshoz és a terhesség alatt egészséges mozgással és edzéssel szeretnének folytatni.

Terhességi program: 2.-3. trimeszter / haladó

Egyedülálló edzésprogram a 2. és 3. trimeszterre minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan normálisan zajlik a terhessége. Az összeállítások nehézsége olyan nőkhöz igazodik, akik a terhesség előtt hozzászoktak a mozgáshoz és a terhesség alatt egészséges mozgással és edzéssel szeretnének folytatni.

Terhességi program: 3. trimeszter / haladó

Egyedülálló edzésprogram a 3. trimeszterre minden olyan nő számára, akinek fiziológiaisan normálisan zajlik a terhessége. Az összeállítások nehézsége olyan nőkhöz igazodik, akik a terhesség előtt hozzászoktak a mozgáshoz és a terhesség alatt egészséges mozgással és edzéssel szeretnének folytatni.

Mikor nem ajánljuk ezt a programot?

• Kockázatos terhesség esetén, mozgási aktivitás és edzés tilalmával
• A program nem a már kialakult mozgásszervi panaszok vagy fájdalmak kezelésére irányul

Bármilyen fájdalom vagy egyéb mozgásszervi probléma fellépése esetén a terhesség alatt szükséges a fizioterápiás konzultáció, esetleg a kezelőorvossal való egyeztetés.

Figyelmeztetés: az ebben az edzésprogramban/TERHESEKNEK SZÓLÓ EDZÉS programban található összes gyakorlatot csak olyan nőknek ajánljuk gyakorolni, akiknek terhessége nem kockázatos és/vagy akiknél nem diagnosztizáltak semmilyen egyéb egészségügyi kockázatot. Kétség esetén nem javasoljuk az ebben a programban található gyakorlatok végrehajtását fizioterápiás vagy kezelőorvossal való előzetes személyes konzultáció nélkül. Az ebben a programban található gyakorlatok végrehajtása saját felelősségre történik.