Diasztázis – a hasizmok szétnyílása bárkit érinthet, nem csak szülés után

Kidomborodó has, hátfájás, mintha a törzsed közepe „le lenne választva” a testedről. Lehet, hogy épp diasztázissal küzdesz, ami nem csak a frissen szült anyukák problémája. Hogyan lehet tenni ellene?

Még mindig elődomborodik a hasad, pedig már visszatértél a terhesség előtti súlyodhoz. Fáj a hátad, vagy úgy érzed, a medencefenék-izmaid nincsenek igazán formában. Puffadt, kemény vagy fájdalmas a hasad. Nem megy úgy a kedvenc sportod, és a törzsed közepét mintha „leválasztott” résznek éreznéd. Lehet, hogy a diasztázis áll a háttérben – egy égetően fontos téma, nem csak frissen szült anyukáknak.

Mi az a diasztázis

A diasztázis a egyenes hasizmok szétnyílásának megnevezése. Az egyenes hasizom elöl, a mellkastól egészen a szeméremcsontig húzódó „övként” képzelhető el. Jobb és bal félre oszlik, tehát páros izomról van szó. Középen egy kötőszövetes vonal, a linea alba kapcsolja össze. Ez egy feszes, erek nélküli kötőszövet, amely az erők és a nyomás hatására oldalirányban megnyúlhat, elvékonyodhat és meggyengülhet. 

Mivel a kötőszövet nem olyan jó támasztórendszer, a hasüreg vizuálisan is deformálódhat. Állásban ezt többnyire kidomborodó hasként érzékeljük. Hanyatt fekve megfigyelhető egy „mélyedés/vájat”, erőkifejtésnél pedig a has közepén kialakulhat az úgynevezett „sátor” (domborodó taraj).

„A fiam születése után megéreztem, hogy valami nincs rendben a testemmel. A hasam a gyermekágy után sem húzódott vissza úgy, ahogy vártam. Meglepett, hogy reggel lapos volt a hasam, estére pedig lufiként felfúvódott. Az is kicsit nyugtalanított, hogy hanyatt fekve nagy besüppedés keletkezett a törzsem közepén, és láttam (sőt az ujjaimmal is éreztem) a bélkacsok mozgását. Ebben az időszakban azonban a legrosszabb az volt, hogy az „új” testem miatti elégedetlenség és a stressz a kisfiamról való gondoskodásban is megjelent.” Anna Nováková – a COREyoga.cz rendszer oktatója

Videó

Kiket érint leggyakrabban a diasztázis

A diasztázissal leggyakrabban várandós nőknél találkozunk: a hormonális változások és a terhesség alatti belső nyomás hatására az izom bal és jobb oldala eltávolodik egymástól, a fellazult linea alba kötőszövet nem tudja őket megtartani, és a két fél között rés alakul ki. 

A diasztázis kialakulásának kockázati tényezői:

• gyors súlygyarapodás a terhesség alatt, 
• 35 év feletti anyai életkor, 
• rövid időn belül egymást követő terhességek, 
• már a teherbe esés előtt is laza hasfal,
• túlzottan kitágult méh (többes terhesség vagy nagy magzat). 

„Olyan sokszor kérdeztem magamtól, miért pont nekem kell diasztázissal küzdenem. De mit tettem azért, hogy megelőzzem ezt a problémát? Nyugodt voltam, kiegyensúlyozott, és figyeltem a testem jelzéseire? Nem. Állandó rohanásban éltem, érzelmi hullámvasúton, milliónyi rendezetlen gondolattal. Ez meglátszott a testtartásomon és a mindennapi mozgásomon is (enyhe előredőlésben, fontos terhek cipelésével). A testem lelassított, és egyértelműen jelezte, hogy ez az életmód nagyon árthat nekem.” Anna Nováková – a COREyoga.cz rendszer oktatója

Az egyenes hasizmok között azonban mindenki szétnyílással születik; a pszichomotoros fejlődés során, terhelés hatására ez vagy teljesen eltűnik, vagy megmarad, később újra kialakulhat, szélesedhet, és ismét záródhat is (tehát reverzibilis). A diasztázis így férfiakat is érinthet (különösen azokat, akik hasi tájékon híznak, fokozott vagy veleszületett kötőszöveti lazasággal élnek, erősportot űznek, nehéz terheket emelnek, vagy hosszú távon ülőmunkát végeznek). Csecsemőknél és kisgyermekeknél nem fiziológiás diasztázissal főként akkor találkozunk, ha gyakran vannak flexiós helyzetben (hordozók, autósülések, hinták), gyakran köhögnek (például asztmások), vagy gyakran erőlködnek (hosszabb ideje „pukis” babák, illetve székrekedéssel küzdők).

Önvizsgálat lépésről lépésre:

• feküdj a hátadra, húzd fel az alsó végtagokat, a talpaid legyenek a padlón,
• helyezd az egyik kezed ujjait a köldöködre, a tenyér a fej felé nézzen,
• lélegezz ki, lazítsd el a hasad, és nagyon lassan emeld meg a fejed,
• az ujjaid széleinél érezni fogod az egyenes hasizom kemény széleit (ha van szétnyílás), az ujjaid alatt pedig puha szövetet,
• becsüld meg a szélességet (egy ujj, kettő, három…), majd nyomd az ujjaidat mélyebbre a hasba.

Sikerül? Mélyre be tudsz menni? Akkor a kötőszöveted valószínűleg gyengült. Ugyanezt ismételd végig a linea alba teljes hosszán – a szeméremcsonti összeköttetéstől a medencénél egészen az alsó bordákig.

Mikor érdemes elkezdeni foglalkozni a diasztázissal:

• 2 vagy több ujj befér,
• laza kötőszövet, az ujjak mélyre benyomhatók,
• összességében gyenge CORE,
• inkontinencia,
• deréktáji fájdalom,
• sérv.

Miért érdemel ez a téma figyelmet

Az anyukák nagy százalékánál a diasztázis már a szülés után korán látható. Ha kisebb mértékű, nem kell azonnal megijedni tőle. A terhesség 9 hónapig tartott, és nem várható el, hogy a test néhány nappal a szülés után visszaálljon az eredeti formájába. Ha a lágyrészek (izmok és fasciák) együttműködése rendben van, a has fokozatosan visszahúzódik. A szülés utáni regeneráció ideje minden anyukánál egyéni (császármetszés után a felépülés általában hosszabb). 

Fontos tudatosítani, hogy a terhesség alatti diasztázis természetes jelenség (hiszen a méhnek akár 700-szorosára kell növekednie, hogy elegendő hely legyen a babának), ugyanakkor szülés után az anya támogathatja a záródást, akár a teljes záródást is. A fizikai oldal kéz a kézben jár a lelki oldallal, és a kisebb-nagyobb nehézségek jelentősen befolyásolhatják a hétköznapi és az intim életet is.

Tudtad, hogy a diasztázissal élők akár 75%-a átesett hasi műtéten (például császármetszésen)?

Az anyukák a szülészetről úgy mennek haza, hogy tájékoztatást kapnak a baba alapvető ellátásáról, de nagyon gyakran nem kapnak információt a saját alapvető önellátásukról – hogyan feküdjenek, üljenek, álljanak, mozogjanak, hogyan hordozzák a babát, hogyan hajoljanak le érte, hogyan gondoskodjanak a hasukról, hogyan tornázzanak, mikor kezdjenek el tornázni, hogyan vizsgálják meg a diasztázist, mit kerüljenek, vagy kihez forduljanak, ha nem fiziológiás állapotra gyanakszanak. 

A szülők akár 90%-a nem ismeri a diasztázis fogalmát, pedig a törzs közepe az élethez nélkülözhetetlen szerveket rejti, meghatározza a testtartásunkat, és minden mozgás innen indul. Ennek működészavara általában az egész mozgásszervrendszerben megjelenik: érzéketlenségként vagy fájdalomként, különféle húzódásokként, feszülésként és általános diszkomfortként.

Esztétikai vagy egészségügyi probléma?

A legtöbb embernek a diasztázis esztétikai okból zavaró (kidomborodó has), anélkül, hogy tudná: a korrekcióval alapvetően hozzájárul az egészségéhez és a vitalitásához. Ha ugyanis a CORE izmai (4 izomstruktúra = haránt hasizom, mély hátizmok, rekeszizom és medencefenék) nem tudnak megfelelően dolgozni, vagy hosszú távon „kikapcsolt” állapotban vannak, és a diasztázis szélesedik, akkor az alábbiak történhetnek:

• rossz testtartás,
• fájdalmak (nem csak) a törzs közepén, ízületi fájdalmak, migrén,
• gerincproblémák (deréktáji fájdalom), nagy sérvkockázat,
• köldöksérv kialakulása,
• a szervek védelmének hiánya,
• emésztési és bélrendszeri problémák,
• szinte az összes izom működészavara a medencétől a fejig.
• a rekeszizom rossz működése,
• a medencefenék rossz működése – inkontinencia/medencei szervek süllyedése.

További tényeket a diasztázisról a Diastáza című könyvben olvashatsz.

Most már tudod, hogy az a „vicces kis csúcs” a hasadon valójában diasztázis. Régóta gyötörnek a felsorolt tünetek közül egyesek, és a legközelebbi célod, hogy leszámolj a diasztázissal. A következő részben elolvashatod, hogyan szabadulhatsz meg a diasztázistól egyszer s mindenkorra, és hogy ebben az esetben is milyen fontos szerepet játszik a lábfejed.

A cikk Anna Novákovával, a COREYOGA.CZ alapítójával együttműködésben készült.

Ez is érdekelhet a témában:

• Lábgyakorlatok – Alap online kurzus
• Valgus bokák és X-láb (térdek befelé)
• A mozgás szükséglet, öröm és gyógyszer